みっちーです！
あなたは、自分の理想の体重を
知っていますか？
マラソンにおいて、タイムアップと
体重は切っても切れない関係です。
体重が１kg増えるだけで
タイムが３分落ちると言われるほど
非常に体重は大事です。
ですから、あなたが
ランナーとして理想の体重かどうかを
この記事で確認してください！
理想の体重を知るには？
理想の体重を知るには
BMIを出すことが大事です。
BMIはボディマス指数と呼ばれていて
体重と身長から算出される
肥満度を表すものです。
この計算を出すことによって
あなたが理想的な体重なのか
普通の体重なのか
太り気味なのかがわかります！
BMIを出すには
以下の計算式で出すことができます！
BMI＝体重（kg）÷｛身長（m）✖️身長（m）｝
体重が６５kg、身長が１７０cmの人は
６５÷｛1.7✖️1.7｝＝２２．４９
BMI＝２２．４９となります。
ざっくりな数値にはなりますが、
BMIの数値が
２５以上⇨太り気味
２２前後⇨理想体重
１８．５切り⇨アスリート体重
となります。
昨年のMGCで３位以内に入った
日本人選手のBMIを見てみると
大迫選手⇨17.99
中村選手⇨18.59
服部選手⇨20.34
そして面白いことに、
MGC出場者のうち
BMIが２１以上の選手は０人でした。
ですから、あなたが理想の体重かどうかを
身長ごとにまとめたので自分の身長を
見つけて体重を見てくださいね！
●１５０cm台
１５０cm ４９．５kg
１５１cm ５０．２kg
１５２cm ５０．８kg
１５３cm ５１．５kg
１５４cm ５２．２kg
１５５cm ５２．９kg
１５６cm ５３．５kg
１５７cm ５４．２kg
１５８cm ５４．９kg
１５９cm ５５．６kg
●１６０cm台
１６０cm ５６．３kg
１６１cm ５７．０kg
１６２cm ５７．７kg
１６３cm ５８．５kg
１６４cm ５９．２kg
１６５cm ５９．９kg
１６６cm ６０．６kg
１６７cm ６１．４kg
１６８cm ６２．１kg
１６９cm ６２．８kg
●１７０cm台
１７０cm ６３．６kg
１７１cm ６４．３kg
１７２cm ６５．１kg
１７３cm ６５．８kg
１７４cm ６６．６kg
１７５cm ６７．４kg
１７６cm ６８．１kg
１７７cm ６８．９kg
１７８cm ６９．７kg
１７９cm ７０．５kg
●１８０cm台
１８０cm ７１．３kg
１８１cm ７２．１kg
１８２cm ７２．９kg
１８３cm ７３．７kg
１８４cm ７４．５kg
１８５cm ７５．３kg
いかがだったでしょうか？
ぜひ上記の体重に近づけてみてください。
ですが注意があります。
体重が重いからといって
食事を抜くことは禁止です。
ちゃんと栄養バランスの取れた食事を
毎日食べる中で必ず体重を
減らすようにしてください！
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