みっちーです！
先日行われた、日本選手権男子１万mにおいて
伊藤達彦選手（Honda）が27分33秒38で優勝し
東京五輪内定を決めました！
伊藤選手といえば、東京国際大学で
花の２区を走り、東洋大学の相澤選手と
壮絶なデッドヒートをしたことで有名です。
今や、日本トップランナーになった
伊藤選手の走りを見ていた時に
マラソン自己ベストが３分は伸びる秘訣を
僕は発見しました。
僕が市民ランナーの指導をする中で、
練習はできているのにタイムが出ない
ランナーの多くは、
今からお伝えする内容を
実践することができずに
「自ら失速」しに行くような
動きをしていました。
あなたには、３０km以降で失速するより、
ペースをキープして自己ベストを出して欲しいので
伊藤選手も行っていた方法をお伝えします。
『大事なことは位置取り』
位置取りというのは、集団の中で
”どこ”で走るのか？ということ。
先頭を走るのか、
集団の中で走るのか
一番後ろで走るのか
などのことを指します。
実際に、スタート直後から
伊藤選手がどこを走っていたのか
写真で見ていきましょう。
スタート後２００m
前から５番目くらいを走っています。
５０００m通過後
前から７番目くらいを走っています。
残り８００m
前から５番目をキープ
残り７５０m
日本人集団から一気に飛び出し！！
ゴール
伊藤選手はこのようなレース展開をし
東京五輪内定を決めました。
レース後のインタビューを聞いてみると
「優勝しか狙っていなかった」ということで
前には一切出ずに「勝てる！」と思った
７５０m地点で一気にスパートしたことがわかります。
伊藤選手の動きを見てみると
①残り８００mまでは徹底して人の後ろを走り体力温存
②残り７５０mから一気にスパート！
フルマラソンで考えると、、、
①可能な限り人の後ろを走り続ける
②「いける！」と確信できるなら３５km以降飛び出しても良い！
タイムを出すなら、伊藤選手のように
徹底して体力を使わない選択をしてください。
５kmでもハーフでも使えるので
ぜひ実施してくださいね！
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