みっちーです！
年末年始はかなり冷え込むと
予想されています。
それでも走られるランナーは多いと思うのですが、
思った以上に体が温まらなかったり、
体が冷えて足が動きにくいってことがあると思います。
ですので可能な限り以下のことを
実践して見てください。
●服装編
・ロングソックスと必ず履く（足首を隠す）
写真のように、皮膚が見えないようにし
冷えないように徹底してください。
・手首まで隠れるウエアと手袋の着用（手首を必ず隠す）
・ネックウォーマーをつける（首を隠す）
→以上の「首」と付く部分は
関節として動かしやすくするために
皮が非常に薄くなっており
冷え込みやすいので、
必ず隠して冷やさないこと。
・ニット帽などをかぶる（耳を隠す）
●ウォーミングアップ
室外ではなくて「室内」にて、
動的ストレッチで汗をかくくらい
体を動かして温めてください。
５分ほどでも良いので、
動けば室内なら汗をかき、
筋肉も温まり、関節の動きも良くなります。
いきなり外に出ると
もう冷える一方になるため
できる限り室内でウォーミングアップを
終えましょう。
●走り終わり
ストレッチよりもシャワーや
お風呂に先に入り、体を温める。
体を冷やさないことを徹底する。
以上のことをやって走ってください！
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