みっちーです！
もしあなたが、走りの調子が良くて
「足が軽い！」
「練習が楽にこなせる！」
という時ほど、足に痛みが出やすい
ということをあなたはご存知でしたか？
もし今あなたが調子が良くて
練習がこなせているのであれば
実は注意が必要になります。
このことを知らなければ
調子が良くなるたびに
足の対見に悩まされて、
練習を継続できなくなります。
「調子上がってきた！」
と感じたが最後。
「あれ、、膝が痛くなった。。。」
といきなりの痛みに悩まされて
気持ちが一気にどんよりとします。
調子が上がって、さらに練習も継続できて
PB更新まで調子を上げていける
ランナーになるためにも
必ず本日の内容は押さえておいてください。
では、なぜ調子が良くなると
足が痛くなりやすいのかというと、
①練習強度を上げやすい
・調子が良いからペースを
いつもより上げていこう！
・余力があるから練習をプラスアルファーで
追加して行っていこう！
と調子が良いことによって
ペースを上げたり追加で練習を
しやすくなりますよね。
追加で行うこと自体が
悪いわけではないのですが
調子が良い時というのは
ついついペースも上げて
本数も気持ちの良いままに上げがちです。
つまり、知らない間に疲労が溜まっていき
しかも調子が良いことでなぜか
疲労を感じづらいということすらあります。
その結果、、
「ズキッ！！！」
いきなり足の痛みに襲われてしまい
走れなくなることがあります。
調子が良いことが悪いのではなくて
調子に乗ってしまうことが悪です。
②走行距離を伸ばしやすい
調子が良い時というのは
気持ちよく走れるため
同じ１時間ジョグでもペースが上がって
いつもより２km、３kmと距離を
多く走れることもあります。
また、調子の良さから
いつもよりも走行距離を意図して
伸ばすこともあります。
人によって、いきなり月間走行距離が
１００km以上も伸びた！
ということもあります。
距離が伸びる＝怪我のリスクが上がる
ということを忘れないように。
ですから、調子が上がってきたら
以下の対策を必ず自分で打つようにしてください。
①無理に距離は伸ばさない
②ペースは無理してあげない
③練習後のケアに力を入れる
④栄養のある食事で疲労回復
⑤足の痛みや疲労には敏感になる
実は、調子が良い時の対策というのは
意識で変えられることがほとんどです。
調子が良いことによって
調子に乗ってしまうことが多い。
調子に乗ることなく
やるべきことをやりきって
怪我なく走り続けるランナーとなり
今から調子を上げて練習をして
PBを更新してきましょう！！
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