みっちーです！
レースでPB更新するには
レース展開で記録が決まります。
・３０km以降の失速
・足がつってしまう
という最悪の事態を招いて
PB更新できるはずだったのに
ダメダメな記録でした。。
ということにならないように
PB更新を可能にする
４つのルールを必ず守ってください。
ルール①
スタート直後の渋滞は仕方ないもの。
１〜２kmまでのラップタイムの遅れを
取り戻して走ろうとはしないこと。
→失速するランナーは、１〜３kmまでの
スタートの遅れをすぐに取り戻すために
ハイペースで飛ばし足を使いがちです。
ルール②
３０kmまでは集団の前で走らず
集団の中や誰かの後ろで走らせてもらい
体力を温存すること
ルール③
ペースを上げたり下げたりできる限りしない
→集団に入ったり出たり、給水を取るために
無理してペースを上げたりしないこと
ルール④
集中力はずっと持たないので、
２０kmまでは景色を眺めたり
リラックスしておくこと。
以上４つのルールを守ってください！
あなたのPB更新確率を一気に高めますよ！
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