みっちーです！！
MGCファイナルチャレンジが
本日９月１５日に行われましたね。
見事に、男女４選手が
東京五輪マラソン代表内定を決めました！！
２位までが内定を決める重要な大会で
男女ともに最後まで２番目がわからない
ハラハラドキドキの展開でしたね。
【男子】
１位：中村匠吾（富士通）
２位：服部勇馬（HONDA）
３位：大迫傑（NIKE）
２位と３位の差わずか５秒！！
【女子】
１位：前田穂南（天満屋）
２位：鈴木亜由子（日本郵政）
３位：小原怜（天満屋）
２位と３位の差わずか４秒！！
２位と３位の差が男女ともに５秒以内
という最後までわからないレースでしたね。
本当に暑い中走られた選手の皆さん、
お疲れ様でした！！
そして素敵なレースを
本当にありがとうございます！！
おそらくこのブログを読んでいるあなたも、
すでにニュースや各SNSにて情報を
キャッチしていると思うのですが、
今回はこのブログにて、
MGCにてトップランナーから学べる
あなたがマラソンタイムを出すために
実践した方が記録が伸びやすこと
をご紹介します！
１.前半は集団の中で体力を温存すること
フルマラソンはご存知の通り、
４２.１９５kmという距離なので、
２５kmまで調子が良くても、
そのあと大幅なペースダウンになることは誰でもあります。
特に、今回の設楽選手の走り
というのは海外の選手にも対抗できるような
勇気ある果敢な行動だと僕は思っています。
本当にすごいの一言。
それだけの力がある設楽選手でも
３０km手前からは苦しい展開となりました。
今回のことを見た時にも
前半は、後半のために体力を
残しておきたいので、
自分に合う集団を見つけて、
集団の中で走ることを
強くオススメします。
MGCにおいても、
選手によって走りやすい場所は
違えど、前半は集団の中で
力を溜める選手が多いです。
あなたも、レースの時には、
３０kmまでは集団で力を温存しましょう。
２.もし人が前に出ても焦ってペースを上げない
トップランナーと市民ランナーの違いは、
自分との勝負か、他のランナーとの勝負か？
にあると僕は考えています。
トップランナーの場合、MGCのように
２位以内に入ることが目標であれば、
ペースの上げ下げをしたりして
揺さぶりをかけることが多々あります。
ですが、市民ランナーの場合は、
駆け引きがあることは、
優勝争いをしていない限りや、
一緒のタイムくらいの仲間と
勝ちをかけての勝負をしてない限り
ほとんどありませんよね。
ですから、もし同じ集団の人が
前半にパッと前に出ても、無理して
ついていくよりは、
自分に合うペースで淡々と走った方が
トータルで見て記録は伸びやすいです。
大迫選手は、何度も仕掛ける選手に
少し敏感に反応しすぎでは？
と解説でも言われるシーンがありましたが、
ペースの上げ下げがあると、
思った以上の体力を使うので
無理してペースをあげないでおきましょう。
嘘だ！！と思う方は、練習メニューで
１０km変化走をしてみてください。
２kmごとにペースをあげさげしたりする練習です。
僕が１番嫌いだった練習は
１６km変化走
１０００mごとに
３分４０秒ー３分３０秒ー３分２０秒ー３分１０秒
×４セット（セット間は休憩なし）
途中から、
「あれ！？ペースが上がらない！！」
と地獄のような体験をし始めます。
とにかくペースの上げ下げは
体力をかなり消耗します。
３.あまりにも実力以上のペースで走っている時には思い切ってペースを落とすこと
今回のMGCにおいて、３０km過ぎあたりから、
大迫選手がいる２位集団４人に、
後ろから５人が追いつくシーンがありました。
後ろの集団で走っていた選手の中には
僕の大学の２つ上の先輩である
トヨタ自動車の藤本拓先輩もいたのですが、
無理してペースを上げた時には
ついていかなかったり、
あまりにも集団のペースが早いな、、
と思ったら思い切ってその集団から離れて
自分のペースで走ることも大事です。
マラソンのレースでいうと、
ペーサーが１km４分１２〜１５秒くらいで
走って欲しいところを、
４分一桁でずっと走る、
なんてこともあります。
実際にペースを作るのが苦手な人もいれば
後半の上り坂を考えたり、ペースダウンを考えて
貯金を作ろうという考えの人もいます。
それでもあなたが信じるべきは
あなただけです。
自分の判断でペースを落とすことも
大事にしてください。
以上３点が、あなたにもぜひ
取り入れて欲しいレース攻略です。
何事からも学べると面白いですよ！！
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