みっちーです。
梅雨がそろそろするとあけるので
本格的な暑さが出てきます。
夏場は、より練習の質に意識を
向けて行いたいもの。
僕の言う質というのは、
”短い時間”で”集中”して
”負荷”をかけるというもの。
そうすると、１回の練習で
ただ単に走るよりも
ちょっとでも負荷をかけてみたり、
走り方を変える必要があります。
そんな時に使える小技テクニックのような
方法があって、それが何かというと、
練習時に
①上り坂がある場合ペースアップする
②上り坂を上り切ったあと１００ｍは
ペースを維持する
こんな走り方をしてみてください。
走る時に、平地のコースを走る
ランナーもいると思いますが、
ちょっとでも上りや下りがあるコースを
走っているランナーもいると思います。
そんなランナーは、
上り坂でペースアップをし、
更に上り切ってからペースを維持してみてください。
この走り方をすると
かなりきつい練習になります。
だからこそ、練習の価値としては
非常に高いものとなり力もつきやすいです。
・心肺機能に負荷をかけられる
・きつくなってからのフォーム意識を持てる
→レース後半にフォームがブレる時の練習になる
・距離を走ることもできる
・何度もペースアップするので、レース後半に近い
足の状態を作って走ることができる
などなどメリットだらけです。
デメリットがあるとすれば、
負荷が大きいので怪我のリスクは
もちろん上がります。
なので、
ランニング後のケアは必須。
それでも、メリットのほうが大きいので
この練習の価値は非常に高いです。
ちなみに、、
この方法、実は高橋尚子さんも
同じことを言っていました。
練習でもレースでも、上り坂を上った時に
気が緩むけど、上り切ってから気持ちを入れて
そのまま走っていく、、、、と。
上り切った状態というのは、
「よし、、、やっと上った。。。」
と達成感が少し出て、ペースを落としがち。
ですが、ここでそのままペースを落とさずに走ると
かなりきついのですが、きついレース後半に
粘ってペースを落とさないときの感覚と
非常に似ているので粘るという力がついてきます。
精神面強化ともいえます。
上りで気持ちペースアップして
上り坂を上ったら、気を抜かず、
５０～１００ｍほど、
そのままペースを維持してください。
その際、必ず、
フォームを意識して肩がブレブレになったり、
腰が落ちないように意識してください。
とてもきついですが、
つく力も絶大です。
このブログを読んでいるあなたには
絶対につけてほしい力なので
必ず実践してくださいね！
梅雨がそろそろするとあけるので
本格的な暑さが出てきます。
夏場は、より練習の質に意識を
向けて行いたいもの。
僕の言う質というのは、
”短い時間”で”集中”して
”負荷”をかけるというもの。
そうすると、１回の練習で
ただ単に走るよりも
ちょっとでも負荷をかけてみたり、
走り方を変える必要があります。
そんな時に使える小技テクニックのような
方法があって、それが何かというと、
練習時に
①上り坂がある場合ペースアップする
②上り坂を上り切ったあと１００ｍは
ペースを維持する
こんな走り方をしてみてください。
走る時に、平地のコースを走る
ランナーもいると思いますが、
ちょっとでも上りや下りがあるコースを
走っているランナーもいると思います。
そんなランナーは、
上り坂でペースアップをし、
更に上り切ってからペースを維持してみてください。
この走り方をすると
かなりきつい練習になります。
だからこそ、練習の価値としては
非常に高いものとなり力もつきやすいです。
・心肺機能に負荷をかけられる
・きつくなってからのフォーム意識を持てる
→レース後半にフォームがブレる時の練習になる
・距離を走ることもできる
・何度もペースアップするので、レース後半に近い
足の状態を作って走ることができる
などなどメリットだらけです。
デメリットがあるとすれば、
負荷が大きいので怪我のリスクは
もちろん上がります。
なので、
ランニング後のケアは必須。
それでも、メリットのほうが大きいので
この練習の価値は非常に高いです。
ちなみに、、
この方法、実は高橋尚子さんも
同じことを言っていました。
練習でもレースでも、上り坂を上った時に
気が緩むけど、上り切ってから気持ちを入れて
そのまま走っていく、、、、と。
上り切った状態というのは、
「よし、、、やっと上った。。。」
と達成感が少し出て、ペースを落としがち。
ですが、ここでそのままペースを落とさずに走ると
かなりきついのですが、きついレース後半に
粘ってペースを落とさないときの感覚と
非常に似ているので粘るという力がついてきます。
精神面強化ともいえます。
上りで気持ちペースアップして
上り坂を上ったら、気を抜かず、
５０～１００ｍほど、
そのままペースを維持してください。
その際、必ず、
フォームを意識して肩がブレブレになったり、
腰が落ちないように意識してください。
とてもきついですが、
つく力も絶大です。
このブログを読んでいるあなたには
絶対につけてほしい力なので
必ず実践してくださいね！