上島竜兵さんが教えてくれた疲労回復法

みっちーです！


今日は、足の痛みの恐怖と戦っている
ランナーは必見の内容です。

なぜなら、足の痛みがでなくする
予防方法について今日はあなたに
お伝えするからです。


先日インスタライブを１時間行なって、
ランナーのみなさんの質問に
答えていたのですが、

そのときに出てきた質問の６〜７割くらいが
”足の痛み”に関することでした。

足底筋膜炎、鵞足炎、腸脛靱帯炎、
坐骨神経痛、など

ランナーにとっては
上記の４つをメインとして
痛みに悩まされているランナーは
多いと思います。

痛みが出てからできることは
ある程度は限られてくるのですが、
１番大事になることが
そもそも痛みが出ないようにする動きです。

今日あなたにお伝えする方法は、
家でできてたった１０分ほどで、
足に溜まった疲労を瞬時に除去して

またバンバンと練習ができるように
なっていく方法です。


どうしても、
マラソンのタイムを伸ばすためには
３０度を超える夏も走らないといけない、

距離走もインターバルも
行わないといけないです。

そうすると、必然的に疲労が蓄積して、
あなたが気づいた頃には痛みとなって
走れない足を作ってしまいます。

そうならないために、
できる疲労回復法のご紹介です。


それが何かというと

『交代浴』

という入浴方法です。


実業団選手も実践する方法で、
即効性があり疲労回復効果が
非常に高い方法です。

実際にどんな入浴方法なのかというと、

①４０〜４２度くらいのお風呂に全身浸かって
　３〜５分お風呂に入る

②水風呂１０〜１５度ほど（シャワーでも可）に、
疲労回復したい部位を１〜２分浸からせる

③ ①〜②を３セット行う

これだけを行えば、
疲労が回復します。


実際に、熱いお風呂に入ってまず、
血管を拡張させて、血液の流れを良くします。

その上で、冷たいお風呂やシャワーを
疲労回復した部位にあてて、
血管の収縮を行います。

このように、血管が広がったり、
狭まったりすると、
筋肉の血液量が増加して、

疲労物質の除去が
促進されるというわけです。


あなたが、

「あつい！！つめたい！！あつい、、」

と繰り返すだけで、
疲労が回復するなんて最高ですよね。

上島竜兵式疲労回復法！
なんて言っていたこともありました。笑


実際に僕も、よくやりますし、
やっているランナーもよく知っています。


効果が非常に抜群なので、
必ずこの記事を見たらやってみてくださいね！

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