みっちーです！
本日、代々木公園に午前中、
行っていたのですが、
代々木公園に着くまでに
だいたい６人くらいのランナーとすれ違いました。
朝の８時半頃だったとはいえど、
暑さもあり、帽子を被って暑さ対策をしている
ランナーが多いように見えたのですが、
僕は走っているランナーをみて、
１番強く感じたことがあります。
練習会を通じて市民ランナーの
多くに感じることであり、
その部分を改善するだけでもっと
前に楽に走れるようになるのに、、
と思う部分でもあります。
マラソンのタイムを伸ばすことを考えると
”練習”には目が向くのですが、
それ以外のことには目が向かない傾向にあります。
なので、あなたに本当は１番重要になる部分であり、
僕がすれ違ったランナーの多くが改善すれば
もっと楽に走れる部分でもあります。
それが何かというと、
『肩甲骨周りの柔軟性』です。
僕が今指導をしていても大事にしていることがあって
１．思うように動く体を作る→体の柔軟性
２．走る上で必要な筋肉の強化
３．正しいフォームの習得
４．目標記録を達成するために必要な練習
の４つのステップが大事になります。
その上で、１番目の柔軟性は非常に重要です。
マラソン日本記録保持者である、
大迫選手が所属するアメリカのオレゴンプロジェクトでも、
体の柔軟性が重要であることは、
どんなサイトを見ても、
コーチの口からも言われていることです。
この柔軟性が必要でありながら、
多くの市民ランナーは、
「知っているんだけどやってないだよなー。。」
と思っていることが
お話をする中でわかって来ました。
こう言われると、
「うっ、、、私のことだ。。」
と思ったランナーもいるかもしれませんね。笑
特に、肩甲骨周りの柔軟性がないと、
腕振りが楽にできない
↓
無理して足を動かして走ろうとする
↓
ふくらはぎや前太ももの筋肉が疲れやすい
↓
すぐにペースダウン
につながります。
逆に、肩甲骨周りの筋肉の柔軟性があると
楽に腕振りができる
↓
上半身と下半身の連動が起きる
↓
勝手に足が動く
↓
効率よく力を出せて楽に走れやすい
につながります。
それほど重要な部分になります。
では、どうすれば、
肩甲骨周りの柔軟性が出るのかというと、
ステップ①
両手を肩に置く
（左手は左肩に、右手は右肩に）
ステップ②
両手を肩に置いた状態で、肘を体の前から頭の上まであげる
↑
写真のような動きをする
ステップ③
頭の上まで来たら一気に力を抜いて腕を下に下ろす
ステップ④
同じ動きを１０回繰り返す
この動きを走る前に行ってください。
この肩甲骨周りの筋肉の柔軟運動を行うだけで
肩甲骨周りの動きが良くなり
自然と腕振りがしやすくなります。
そして、継続して行うことによって
楽に速く走れるようになれます。
小さな積み重ねで
大きな記録の差に変わるので、
必ず実践してください。
そうすると、腕振りがしっかりとできて
上半身と下半身の連動が起きて、
足を前に出そうと思わなくても足が勝手に出て、
勝手にスピードも出るようになります。
よって、少ない力で速く走れるので
タイムアップにつながります。
必ずこのブログを見たら実践してくださいね！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
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1500名様突破記念！！！
マラソン30km以降の失速を
抑える「見えない疲労」の秘密…
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ブログ読者様1500名様突破記念で
無料でお渡ししています！
ぜひ、この機会に
手に取ってみてください！
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ステップ④
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そうすると、腕振りがしっかりとできて
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