★ポイント練習会★
①②③④
●おすすめの方
・質の高いポイント練習がしたい
・ペース感覚に自信がない
・スピードを出した時のフォームを確認して欲しい
・疲れた時のフォームが不安
・一緒のマインドで頑張るラン仲間が欲しい
●参加したら何が得られるか
・心肺機能が向上し、ペースが上がっても呼吸が楽になる
・ペーサー付きのため、ペースに心配がない
・また、引っ張る練習もできるため、
ぺース感覚が身につき、本番のイメージがつく
・フォームに不安があってもチェックできる
・目標に向かう仲間がいることで頑張れる
＊詳細は、メールにて送らせていただきます！
メインメニューに入る前に
姿勢・腕振り・着地のフォームを擦り込み、
走りに繋げていただきます。
メインメニューの最中はフォームの
チェックをさせていただきます。
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①
【インターバルでスピード持久力を高める練習会】
●対象
サブ3～3:45を目指している方
●日時
1/16（水）19～21時
●場所
代々木公園陸上競技場（織田フィールド）
https://www.tokyo-park.or.jp/park/format/facilities039.html
集合は水郷側やり投げピットの辺り
●メインメニュー
［インターバル］1000m×5～7本
※グループ
A=サブ3:00目標 3'50"～4'00"/kmペース
B=サブ3:15目標 4'05"～4'15"/kmペース
C=サブ3:30目標 4'20"～4'30"/kmペース
D=サブ3:45目標 4'40"～4'50"/kmペース
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②
【レースペース擦り込み練習会】
●対象
サブ3:30～3:45を目指している方
●日時
1/26（土）9時～11時
●場所
皇居
http://www.sportsone.jp/running/kokyo/course.html
集合は桜田門お手洗い付近
●メインメニュー
［ペース走］15km～20km
※グループ
A=サブ3:30目標目標 4'55"/kmペース
B=サブ3:45目標 5'20"/kmペース
［リレー］
1km(3人1チーム･人数次第)
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③
【レースペース擦り込み練習会】
●対象
サブ3～3:15目標の方向け
●日時
2/9（土） 9～11時
●場所
皇居
http://www.sportsone.jp/running/kokyo/course.html
集合は桜田門お手洗い付近
●メインメニュー
［ペース走］15km～20km
※グループ
A=サブ3:00目標 4'15"/kmペース
B=サブ3:15目標 4'35"/kmペース
［リレー］
1km(3人1チーム･人数次第)
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④
【アップダウンに強くなれる練習会】
●対象
サブ3～3:45目標の方向け
●日時
2/13（水）19～21時
●場所
赤坂御所
集合は明治神宮外苑
聖徳記念絵画館前広場
https://goo.gl/maps/g3bLPk6rtPB2
●メインメニュー
［アップダウン走］3.3ｋｍ周回コース5周（16.5km）
毎周上り坂でペースアップ
※グループ
A=サブ3～3:15目標 4'30"～5'00"/kmペース
B=サブ3:30～3:45目標 5'20"～6'00"/kmペース
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★毎月定例フォーム習得会★
⑤⑥
【楽に走れるフォーム完全習得練習会！】
●対象
ランナーなら誰でも大歓迎です！
●日時
1/19(土),2/23(土) 9時〜11時
●場所
皇居
http://www.sportsone.jp/running/kokyo/course.html
集合は桜田門お手洗い付近
より楽に速く走って、マラソン自己記録を更新したい！
という思いを持っているランナーの方に向けて
効率よくあなたが持っている力を発揮し、
力を入れなくても体が勝手に前に進む
正しいフォームを身につける練習会を開催します！
こんな悩みを持っているランナーは参加必須です！
✔︎フォームについてわからないことがある
✔︎本やネットで見るフォームに関する情報をこれで合っているのか？自分ができているかわからない
✔︎楽に速く走れるようになりたい！
✔︎自分には、マラソンのセンスがないと感じてしまう
✔︎もう１年以上自己記録を更新できていない
✔︎記録が更新できないのは年齢のことだと思っている
✔︎誰にも今までフォームに関して指導してもらったことがない
上記に当てはまる項目があれば、
あなたはたった２時間で上記の
悩みを消し去ることができます。
正しいフォームを身につけ、
楽に速く走れる練習会に
ぜひお気軽にご参加ください！！
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練習会参加申込みはこちらからどうぞ！
参加費は全練習会一律2000円です！
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