みっちーです。
準備って大事ですよね。
仕事でもそうですが、
準備がしっかりとできていないと
何もできずに終わってしまいます。
実はマラソン練習においても
準備がとても大事です。
今回は、
『マラソン練習における準備』
についてお話します。
これからお話することは
「レースまでには、しっかりと練習して
準備をしておくことが大事ですよ！」
というお話ではありません。
確かにレースまでに
しっかりと準備をすることは大事ですが、
もっと日々のトレーニングに目を向けて
お話をしていきます。
日々の練習ってとても大事ですよね。
１回の練習が積み重なって
小さな力に変わっていくし、
小さな自信がついていきます。
その結果として、
レースで自己記録を出せるようになっていきます。
つまりは、目の前の練習を
最も大事にしないといけないということです。
目の前の練習をする時には、
ある準備が必要です。
この準備ができているかどうかが
あなたが結果的にマラソンタイムを伸ばす
力をつけていけるかに繋がっています。
目に見えないからこそ
疎かにしがちになる、
でも実は最も重要な部分です。
あなたには、絶対に
１回の練習を無駄にして欲しくない、
１回の練習から少しでも多くの力を
つけてほしいからこそお話していきますね。
あなたが今日、
「６０分ジョグ」
をするとしましょう。
その時、ほとんどの人が、
走る直前から、気持ちを入れて
「よーし、練習するか！」
と走る準備をすると思います。
ですが、それでは
準備不足です。
もっと前から準備をしておく必要があります。
いつ準備をすべきなのかというと、
『前日の夜』
です。
前日の夜に、
既に準備をしておく必要があります。
これは、僕が恩師のコーチから
教わった方法で、僕自身も実感値があるからこそ
あなたにオススメできる方法です。
前日の夜に何をするのかというと、
あなたがちゃんと練習メニューを考えているのであれば
次の日どんな練習をするのかは分かっていますよね。
また、だいたいであれば
どれくらいのペースで走るのか、
どんな強度の練習なのかも
わかっていますよね。
だとすれば、
次の日の練習に向けて
簡単なイメージトレーニングをしながら
気持ちを入れておくことがとても大事です。
本当に簡単なイメージでいいです。
例えば、１０００ｍ５本を行うとすれば、
「今は体が少し重いけど、ほぐしていけば体は動くから
１本目～２本目までは力まずにリラックスしていこう。
そのうえで３本目からはフォーム意識して
タイムにこだわっていこうか！」
とだいたいのイメージ、
それから気持ちを一度オンにしておくといいです。
僕は、更に深くやっていて、
練習後から、明日に向けて何を食べて
どこをほぐして、どこを入念にストレッチして、
どんな補強運動をしておくか、
食事はどうしていくか、
ストレス解消のために
炭酸や食事を多めに食べても大丈夫か？
などのことを考えていました。
「それは、神経質になりすぎなのでは？」
と思われるかもしれませんが、
それくらいマラソンについて考えたほうが
必ず結果に結びつきます。
簡単に言うと、レースの前くらい、
練習の時から気を使っていくことが大事ということです。
レースの前って、練習量とか
食事にかなり気を使いますよね。
なので、それくらいに気持ちで
練習の時からできると
１回の練習の力の吸収力は変わります。
なので、練習の前日の夜から
しっかりと気持ちや行動の準備をしておくことが
とても大事になります。
少しレベルが高く感じられた方もいるかもしれませんが、
サブスリーを目指すランナーであれば
絶対にやって欲しいことです。
当たり前じゃないか！
と思ったあなたは、
このままの意識を持ってください。
僕は、２時間５０分を切っていくランナーほど
こうした考えを大事にして行動していることを
お話していく中で強く感じています。
あなたも、これからは
「準備は前日の夜から」
という考えを持つようにしてください。
そして、その考えを持つことが出来れば
自然と行動が変わり、練習内容も変わり、
マラソンタイムも変わってきます。
必ず実行してくださいね。
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