どうも、みっちーです。
昨日は久々に記事を書いたので
「やっほ～！」
みたいなメッセージを何通かいただきました。
あ、実際にやっほーとは言われてないですよ（笑）
本当に楽しみにしていただいて
嬉しい気持ちになりました。
ありがとうございます。
さてさて、
昨日に引き続き、
５ｋｍ、１０ｋｍの練習方法についてお話していきますね。
昨日はインターバルトレーニングで
４００ｍの練習方法についてお話しましたよね。
今日はまた違った練習方法をお話するのですが、
あえて先に言っておくとインターバルトレーニングは
「辛い」です。
「なんてしんどさなんだ。」
と嘆いて、途中でやめてしまうくらい普通に辛いです。
ただその先にあるものは
「自己新記録」という数字と
誰も叶わないあなたの素敵なうれし涙と笑顔、
そして次に繋がる圧倒的な自信です。
あなたはインターバルトレーニングという辛い練習を避けるのか
それともしっかりとこの練習を進んで取り入れて
目に見えない力を蓄えていくのか。
おそらく、５ｋｍや１０ｋｍの自己記録を手に入れたいあなたは
何も言わなくても答えがわかっているはずです。
というより、嫌だと思っていても
体が勝手に動いて、練習を始めようとするはずです。
そうすると、ロードレースにおいて
仲間から祝福されたり、
「パパすごーい！」と愛する息子から言われたり、
自分で自分を褒めたたたえることができます。
僕は想像しただけで
ニヤニヤがとまらなくなりますね。
ただし、
「いやいや、そんな練習嫌なので。
僕はレースで結果を残せるから大丈夫っす！」
と思ってしまっていつも楽な練習を選択していたら
「みっちーさん、いつも結果が出ないんですけど
なんでなんですか！
わけわからないですよ！」
というメールを送らないといけなくなります。
いつもレースの時は自信満々で臨むのに、
ゴールした時にはがっかりした姿を見せ続けて
「また、次があるから！」と仲間に背中をポンッと
叩かれて「うるさい！」と心の中でつぶやくことになります。
もう、想像しただけで
顔から笑顔が消えて、うつむき加減になってしまいますよね。
そうならないために、
あえて辛いインターバルをしよう！
そしてあなたの自己記録を更新していこう！
ということです。
そして、今回あなたにオススメするのが
「１０００ｍ」
のインターバルです。
１０００ｍは昨日お伝えした４００ｍよりも
レースに近い練習になります。
インターバルトレーニング！
って言ったら「１０００ｍ！」
と言ってもいいくらいに代表的な練習でもあります。
この練習では４００ｍよりも
もっと負荷、きつさもレースに近くなるので
１０００ｍの練習をサクッとこなせるようになる
ということはレースでも良い結果を出せる！
ということにもなります。
この１０００ｍの練習方法ですが
昨日の４００ｍとやり方としては同じです。
①１０００ｍの設定タイムを決める
これはあなたの目標とする５ｋｍの
１ｋｍ平均のペースで行うと良いです。
つまり、５ｋｍ２０分の人であれば
１ｋｍ４分のペース。
３０分の人であれば、１ｋｍ６分、
というペースになります。
②１０００ｍの本数を決めます。
５ｋｍだと一般的には１０００ｍを５本行えると良いです。
つまり、１ｋｍ４分のインターバルを５本
というような形です！
もし、１０ｋｍに出るのであれば
最大１０本くらいまでは行えると良いですが
１０本行う場合には５ｋｍのレースペースの１ｋｍのタイムに
＋５秒くらい上乗せしても良いくらいです。
もちろん、上乗せしなくても良いし、
３秒だけ上乗せでも良いです。
初めての場合は無理をしない程度からが良いので
１０００ｍを３本から始めると良いです。
③間の距離、ペースを決める
間の距離は「２００ｍ」が最も良いです。
インターバルトレーニングは
一度呼吸も体も落ち着いてからまたスタートする
という練習ではないため、
ゆっくりなペースでも良いので２００ｍほどの距離を
間の距離としたほうが良いのです。
もし本当に初めで辛い場合は
２００ｍのうち、初めの１００ｍは歩いて
後の１００ｍをジョギングする、
という形からスタートしても良いですね。
２００ｍのタイムは６０秒から９０秒ほどの間で
自分のレベルに合わせて設定すると良いですよ！
さぁ、これであなたも１０００ｍのインターバルができるようになりました！
１０００ｍ－２００ｍジョグー１０００ｍ・・・
と繰り返し行うことで
あなたは気が付いたときには
簡単に自己記録を更新して
びっくりするようなタイムをたたき出すことができます。
そのためには必要不可欠な練習なので
しっかりと取り入れてくださいね。
あなたの頭の中で
「１０００ｍのインターバルを取り入れる。
そしてやる！」
と思い浮かべることができたと思うので
あとは日程を今決めて
早速行ってみてください。
最短最速で力をつける練習に間違いはないので
すぐに取り入れることをおススメします。
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