こんにちは、広報室Kです。
本日は、ひざ伸ばし運動です。
つま先を上にして足を伸ばしたまま上げましょう。
足のつけ根を意識しましょう。
できる方は、少しでも高く、足を持ち上げましょう。
一見簡単に見えますが、運動不足な方には、結構大変です
。
左右10回ずつを目安に始めてください。
セット 良い例
足を鍛えることは、ダイエット効果もありますが、
女性は、年齢を重ねるとひざの関節を痛める方が多いので、
ここを鍛えることで、ひざ関節痛予防にもなります。
また、ランニング
を趣味にしている方にも有効です。
ランニング中は、着地時に前ももに大きな負荷 
がかかります。
ランニング中にけがをしないためにも、前もも周辺はぜひ
鍛えてください。
少し地味ですが、毎日やりましょう。
写真はありませんが、座ったバージョンもあります。
テレビ
を見ながらや仕事中
にデスクの下でやってみてください。
フォームは正しくやりましょう。
悪い例
これは、まったく効果ありません。
背筋をまっすぐにして、足をあげてください。
次回は、腿上げです。