本当の「メンタルの強さ」とは何か？
スポーツも仕事も、自分のベストを引き出す鍵
私たちは日常的に「メンタルが強い」「メンタルトレーニング」といった言葉を使います。
特に試合や受験、仕事でプレッシャーを感じる場面では、「動揺しない」「常に前向きで」といったイメージが先行しがちです。しかし、実はそれらは誤解のもと。本当のメンタルの強さは「鈍感さ」や「いつでも元気」という状態ではありません。
１．よくある誤解――メンタルが強い人のイメージ
多くの人が「メンタルが強い人」を次のように捉えています。
- どんな場面でも同じ気持ちでいられる
- 失敗や不測の事態で動揺しない
- 常に前向き／明るく元気
こうした「感情の揺れを感じない＝強い」という考え方は、実はただの鈍感力かもしれません。動揺や不安すら感じない人なら、結果的に平常心でいられるでしょうが、それを「強いメンタル」と呼ぶのは本質を見誤っています。
２．本当のメンタルの強さ＝セルフアウェアネス
メンタルが“強い”人とは何か。私なりの定義は次のとおりです。
「自分がどんな心境のときに最も力を発揮できるか」を知り、その状態に自分を自在に近づけられる能力
- 後ろ向きな気持ちで集中できる人
- 泣いたあとに逆に力が湧く子ども
- 超ポジティブな状態で活躍する人
…人によって「最適な心の状態」はまったく異なります。
大切なのは「自分自身のメンタルタイプを理解し、必要なときにその状態を呼び起こせること」です。
３．実例１：職場での“やる気ゼロ”が昇進につながった話
私自身の体験です。社会人になりたての頃、
「積極的に！前向きに！」と気合いを入れて働いていましたが、
評価は思うように上がりませんでした。
ある日、一転して「辞めたい」「やる気が出ない」と感じながら仕事を淡々とこなしたところ、
上司から「最近いい感じだね」と高評価。人事異動を含む昇進が決まりました。
振り返ると、
・肩の力が抜け、自然体で業務に取り組めた
・余計な焦りが消え、細部まで丁寧に作業できた
という“自分にとって最適なメンタル”を知らず知らずのうちに再現していたのです。
４．実例２：高校スポーツで味わった“やる気ナシ”の全力
高校時代、部活動でインターハイ予選を控えた春。
監督交代やチーム状況への不満から「適当にやろう」とやる気を失って迎えた大会。
結果、史上初の勝利と優勝を果たしました。
当時は嬉しさより戸惑いが大きかったものの、
「プレッシャーや期待がない状態」が
私にとって最高のパフォーマンスを引き出す
メンタルコンディションだったことに気づきました。
５．スポーツ・仕事で使える“メンタルセルフマネジメント”手順
- 自己観察
- 試合後や業務後に「どんな感情・集中状態だったか」を記録
- 日記やアプリでメンタルと成果を紐づける
- 最適状態の特定
- 好調時の心境をレビュー
- 「緊張」「リラックス」「やる気」「諦め」など、キーワード化
- 誘導スキルの習得
- 呼吸法／セルフトーク／ルーティン動作
- 音楽や香り、視覚的なアイテムでスイッチを入れる
- トレーニングと検証
- 練習や日常業務で意図的に心境を切り替え
- 本番でも同じ手順を踏む練習
６．ジュニア世代へのアドバイス
子どもや部活の指導者がすべきことは、「一律の声かけ」ではありません。
- 「声を出せ！」「笑顔で行こう！」
- 「がんばれ！がんばれ！」
…これが最適な子もいれば、
ひそかに「心の中でブツブツ言いながら」集中できる子もいます。
コーチ・親がするべきは、個々の好調パターンを見極め、
その状態をつくるサポートをしてあげることです。
７．まとめ：自分だけの“メンタルスイッチ”を探そう
- メンタルの強さ＝鈍感力や一律のポジティブ思考ではない
- 重要なのは「自分がベストを出せる心の状態」を知り、再現する力
- 大人も子どもも、自分だけのメンタルスイッチを見つけてトレーニングを
本番で「最高の自分」を発揮するために、ぜひ日々のセルフ観察と習慣づくりを始めてみてください。
あなたのメンタルセルフマネジメントが、新たな成果と自信をもたらす鍵になるはずです。