こんばんはー
管理栄養士の植村瑠美です
前回のブログでは
アルコールは水分補給にならない！という話をお伝えしました
本日は、
飲酒時の水分補給の方法ついて解説します
飲酒時の水分補給方法
飲酒する時は、水分補給が重要！
なぜなら、
１．アルコールの処理に水分が必要
２．アルコールには利尿作用がある
だから！
アルコールを処理する時に、
アセトアルデヒドという有害物質から
酢酸という無害のものへ変換する時に
水が必要です
ビール１リットルを処理するためには
水分１.１リットルが必要
でもそんなに水を飲むのは大変ですよね
水分補給をしっかり行うための
ポイントを飲酒中・飲酒後の２つにわけて解説します！
飲酒にともなう水分補給のコツ
飲酒中の水分補給
チェイサーや和らぎ水のように
お酒を一緒にお水を飲むのが一番
ただこれは難しい
そんな時は
水分を多く含むおつまみを選びましょう
・スライストマト
・ざく切りキャベツ
・もろきゅう
・冷奴
などなど
野菜は水分が多いので
非常におすすめ
不足しがちな野菜の補給にもつながるので
おすすめですね
飲酒後の水分補給
飲酒中に飲もうと思っても
なかなか十分には補給ができません…
だからこそ！飲酒後も水分補給することが重要
居酒屋から家に帰る間にペットボトルの水を。
帰宅後は入浴前などにしっかり水分補給。
まずはこの意識を持つことが重要
今からは夜も暑くなるので、
寝ている間に汗をかいて、
さらに脱水になっちゃいますしね…
ぜひぜひ意識をしてみましょう
じゃ、次回は7月1日（火）23時にね
お楽しみに
管理栄養士
植村瑠美
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