こんばんはー
管理栄養士の植村瑠美です
まだ6月なのに30℃…
今日は暑かったですね。
この後も30℃前後の日が続きそうですね。
夏本番が来るのが恐ろしい
暑くなると必ず言われるのが
熱中症対策！
とりあえず水分を飲んでおけばいいんでしょー
という気持ちになりますが、
水分のとりかたも重要
今日はそんなお話
何で水分補給していますか？
水分補給しましょう！
と言われたら
何を飲みますか？
水！という方はOK
お茶か紅茶！という方は要注意
コーヒー！という方は残念
何がダメなのか
そのポイントは
利尿作用
尿を出そうとする作用のことですね。
コーヒーや紅茶を飲んだら
トイレに行きたくなったー
という経験、誰しもありますよね。
体に水分が必要だから
水分を補給したにもかかわらず、
その飲み物に含まれる成分の中に
利尿作用があると
せっかく補給した水分まで
尿として排出してしまう…
水分の補給にはなっていません
ご存知の通り、
カフェインには利尿作用があり、
コーヒー、紅茶、緑茶などは
カフェインが含まれます。
ほうじ茶や麦茶、ルイボスティーなどには
カフェインは含まれません。
水分補給にお茶を選ぶときは
ノンカフェインをおすすめします
最近はノンカフェイン表記があるので分かりやすいですが、
どれを選んだらいいか分からないーという場合は
水が一番安心
習慣で選ぶと失敗しやすい！
カフェインには利尿作用がある
コーヒーにはカフェインが含まれている
多くの方はこれを知っているのに
仕事のときはコーヒー
と無意識に選びがちなのです！
↑私がまさにコレ
ちゃんと水分補給しなきゃーと思いながら、
コーヒーいれてたり…
紅茶が利尿作用あるのはわかってるけど、
今は紅茶が飲みたい…
そんなことがは誰でもある
そして、飲みたいものを我慢するの辛い…
なので、私は
コーヒーも飲む
と同時にお水もコップ１杯準備
お水はコーヒーより多めに飲むくらいの気持ちで…
あとは、
コーヒーをドリップ中
紅茶を抽出中に
コップ半分くらいの水を飲むよにしたり
そんな一工夫で
しっかりと水分補給してね
熱中症対策だけでなく、
日頃からの水分補給は大切だからねー
じゃ、次回は6月20日（火）23時にね
アルコールでは水分補給になるのか？！
についてお伝えします
お楽しみに
管理栄養士
植村瑠美
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