寒い日が続きますね
また寒波がやってくるらしいですよ
寒さが続くと
自律神経が乱れやすい
と言われます
自律神経が乱れると…
体にさまざまな不調があらわれますよね
あなたは大丈夫ですか
実は、この自律神経の乱れ
食事で整えることができるんです
もちろん、コンビニ食や外食でもOK
今日はその方法をお伝えしますね
自律神経をととのえる食事 たった2つのコツ
自律神経をととのえる
と言われると
なんだかとっても難しいことを
やらなきゃいけない感じですよね
大丈夫です
あなたでも取り組める、
自律神経をととのえる
食事のコツはたった2つ
バランスよく食べる 規則正しく食事をする
え
それが一番大変だって
そうですよねぇ
今のご時世はこれが一番難しい
やりたくても、できないから
あなたも悩んでいるんですよね
でもね…
決まった時間に食事が体に入らない
大量に食べたり、食べなかったりする
偏った食事内容
これが、
“自律神経”を乱れさせる原因の
ひとつなんですよね
なので！
この寒さを元気に乗り切るために
あなたがやれることは…
超簡単な栄養バランスよく食べる方法
超簡単な方法は…
3つのことを意識するだけ
その3つとは…
●主食
◆主菜
▲副菜
この3つです
え？何のこと
って感じですよね
もうちょい詳しくすると…
●主食
ご飯、パン、めん類、小麦製品、果物、いも類など
栄養素でいうと、炭水化物（糖質）を多く含む食品
◆主菜
肉、魚介類、卵、大豆製品、乳製品
栄養素でいうと、たんぱく質を多く含む食品
▲副菜
野菜全般（いも類などを除く）、きのこ類、海藻類、こんにゃく
栄養素でいうと、ビタミン、ミネラル、食物繊維を多く含む食品
１回の食事で
この3つが揃えられるように
意識することです
具体的な方法は
こちらの記事に書いてあります
ぜひ読んでみてね
ただね…
１日３回、毎日、
この３つを揃えることは非常に
大変だと思うので、
１日の中で一番取り組みやすい食事の時だけでもOK！
まずはそこから始めてみよう♪
規則正しく食事をする最大のコツは１つだけ
さて、もう一つの課題
規則正しく食事をするには…
１日のスケジュールの中に
食事の時間を確保する
超多忙なあなたは、
ついつい、予定を詰め込みすぎて
食事をとる時間がない
ということになりがちです
コンビニへ行ってる暇も
トイレ行ってる暇もないようなね
自律神経を正して、
元気に効率よく仕事をするためには、
食事も仕事のうちです
食事の時間が確保できないなんて
仕事がデキない男よ
15分でも良いから確保しなさい
食事時間の15分を確保することで、
仕事の効率は格段に上がるんだから
結果的に仕事をこなす量は増えるのよ
それでもなお…
いや、
食事の時間をスケジュールに確保するなんて…
とか思ってるなら
あなた、
とんでもなく
仕事がデキない男でしょ
仕事がデキると思ってるのは
自分だけかもよ
時間は15分でもOK
さらに、
昼食は12〜14時の間には食べる
というような
2時間くらいの幅を持たせたものでOK
さらに、
まずは１日1食からでもOK
一定にしようという意識を持って生活をしてみましょう
今日の2つの提案は、
シンプルだけど、
一番大変なことだと思います
けれど…寒さを元気に乗り切るためには
大切なことですよ！
やれることを試してみましょう♪
不眠症などの睡眠障害の改善効果も
期待できますよ
あ…
ちなみにね…
自律神経は暑くても乱れるよ
ってことは、
年中この2つを意識できると
１年中、元気でいられるってことだね
まずはやれることからやってみてね
このブログで気づいたことを
ひとつでも取り組めるようになれば、
だるおも〜なあなたの体も、
確実に変わってシャッキっとしてくるよ
楽しみだね
んじゃ、
次は14日 木曜日 23時にねぇ
働く男性の食事選びコーディネーター
管理栄養士
植村瑠美
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