食後の眠気をコントロールするためには
食事の選び方を意識すれば変化すると
お伝えしてきました
実際に食事の選び方を変化させた方から、
眠くならなかった
久しぶりに
“ダメ”と言われる選び方をしたら
とんでもなく眠くなった
こんな嬉しい感想が届いています
ねー
効果はあるのよ
しかーし
そもそも、寝不足、不眠の状況であれば
どんなに食事の選び方を変えたとしても
眠いものは眠い
だって、
体が休息を必要としているのですから
そんな時に無理やり頑張りたい人は
栄養ドリンクについての記事を読んでねー
眠い時は
無理やり仕事をしても
効率が悪いだけなので、
仮眠する
ことをお勧めします
そして、
仮眠をするなら
効果的な仮眠をとならければ
ただの時間ロスですよね
てことで、
効果的な仮眠の方法を
本日はお伝えします
仮眠前に行うことは？
実は、
「仮眠をした方が、夜の寝つきがよくなる」という
研究データもあるようです。
寝つきが悪い…と不眠に悩む方には朗報かも
まずは仮眠前にやるべきことを
カフェインをとる
カフェインは眠くなってきてから…
寝る前に飲んだら眠れない…
という印象が強いですが、
実は仮眠の前に飲むことが効果的
これは、カフェインを飲んでから、
体の中で作用を始めるまでに
20~30分時間がかかるためです
カフェインはコーヒー以外にも
緑茶や紅茶などでもOKですよ
仮眠の環境は？
静かな環境や
横になれる場所があれば
ベストですが、
オフィス内ではそれは難しいですね
それならデスクでもOK
ただポイントはひとつ
タオルなどで目を覆って光を遮断する
目を閉じても
光はうっすら入ってきますね。
これでは効果的な仮眠はとれません。
タオルやアイマスクなどで
光を遮断しましょう
目を温めるアイマスクなどを使えば
目の疲れもとれるし、
一石二鳥ですね
個人的には…
この商品を愛用しています
桐灰 あずきのチカラ
https://www.kiribai.co.jp/products/category/azt001.html
レンジでチンすれば
250回使えるという商品
あずきの香りが大好きな私にはたまらん
でも、顔の上に乗せるタイプなので、
寝ている間にずり落ちる…
ずり落ちるのは困る！電子レンジがない！
という方へはこちらがお勧め
花王 めぐりズム
https://www.kao.co.jp/megrhythm/eye/
開封するだけで加温が始まります
カイロと同じですねー
バンドがついてるから、座ってても使用可能
今はメンズタイプも出ています
あと、ラベンダーやゆずなどの香りつきの商品も
気分に合わせて利用ができそうですね
おっとまだ書きたいことがあるのに
また長くなってきた
ということで
続きはまた次回
今日は、
仮眠前にカフェインを飲むとこ
仮眠中は光を遮断すること
この2つだけをお伝えしました
次回は、
仮眠の時間は
仮眠でもっとも重要なこと
この2つをお伝えしますね
お楽しみに
んじゃ、
次は12日 土曜日 23時にねぇ
働く男性の食事選びコーディネーター
管理栄養士
植村瑠美
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