雨でなかなかお山に行けてませんが、先週金峰山に行ってきました。
ガスガスで富士山は見えなかった、、
PD2年生に進級しました🌸
（症状を自覚してからは5年目）
備忘録として現状のメモ📝
症状
左手小指…こわばる、キーボードの操作がぎこちなくなる
左足…時々地面を擦ってしまう、ドスンと落ちる、内反尖足が出る
両足のひざのこわばり
喉の異物感
首や関節の痛み
常時ではなく時々起こり、服薬のタイミングとの関係はあまりない
（服薬後8時間でも調子が良い時もある）
午前中は比較的調子が良い
登山時はほとんど症状を感じない
症状の始まりだった左手小指の反り返りを、先週あたりから右手にもほんのり感じるようになる😢
服薬
ドパコール100×3
通所リハビリ(週1)
マシン4種
体や歩き方のチェック
ストレッチ、トレーニング
運動（毎日）
エアロバイク40分(2分全力4分インターバル)
53cmの台で踏み台昇降左右100回ずつ
腹筋、お尻の筋トレ
足、胸のストレッチ
腹筋ローラー(膝コロ)
食事
大和芋
鮭
ブルーベリー
パイナップル
サプリ
ビタミンB1
マグネシウム
その他
登山
シャクティマット
頭のマッサージ
豚足＋ブルーベリー＋パイナップル😂
1年前より改善したこと
・左足を引きずらず、踏みしめて歩けるようになった
・膝がこわばっても前腿のストレッチなどで緩和し、すぐ座らずに済むようになった
・キーボードの操作を諦めて1本指で打っていたこともあったが緩慢ながら全指で操作できるようになった
・つまづくことが少なくなった
・起床時のこむら返りがほぼなくなった
・胸を張って歩くことで左手が振れるようになった
つい現在の辛さにばかり囚われてしまうけど、できるようになったこともありますね👣