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髪のための食生活改善　　美髪をつくる

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ヘアケアde悩み解消応援し隊＠あらい　ひろゆき　です。

髪のための食生活改善について
調べてみました！！！

いい髪とは

太くハリがあり、しなやかで黒々とした髪は、水分量、油分量が適度であり、髪と頭皮が清潔に保たれています。いい髪を作る第一条件は、血液を身体のすみずみまでゆき届かせ、毛乳頭や毛母細胞に充分な栄養を運ぶことです。

美髪をつくる食べ物　栄養素

髪の99％は、「ケラチン」というたんぱく質からできています。

たんぱく質には、肉類・魚介類・卵・乳製品などに含まれる「動物性たんぱく質」と、豆類・穀類などに含まれる「植物性たんぱく質」があります。

どちらもたんぱく質ですが、それを作っているアミノ酸の種類や量が異なるので、それぞれのたんぱく質を含む食品をバランスよく食べましょう。(^-^)/

たんぱく質が豊富な食材

うなぎ、まぐろ、かつお、豚もも肉、ラム肉、さば、木綿豆腐、納豆、大豆、卵など

新しい髪をつくるための新陳代謝に必要な栄養素が亜鉛です。

亜鉛は、髪や皮膚、骨といった、常に新陳代謝を繰り返す細胞にとって、とても重要なミネラルです。この亜鉛が豊富に含まれているのが、貝類のかきです。かきは亜鉛ばかりでなく、鉄、鋼、マグネシウム、ヨードなども豊富でミネラルの宝庫です。

亜鉛はきれいな髪づくりや抜け毛が気になる方には欠かせない栄養素です。(^-^)/

亜鉛が豊富な食材

牡蠣、ほたて、レバー（豚）、牛肉、たらこ、納豆、ごま、玄米ごはんなど

今、わたしが使ってるシャンプーです。良かったらどうぞ！

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