②代謝を上げる
基礎代謝→７０％（代謝の）何もしなくても燃やしてくれる
生活活動代謝→３０％
代謝が下がると体型が変わる
昔は女性は皮下脂肪、男性は内臓脂肪に付いていた
→食べる好みが違うから
今はどちらも内臓脂肪
→トランス脂肪酸の影響
（１）血液をキレイに
水、タンパク質、ビタミン、ミネラルを
※運動で3ｷﾛ（21000kcal）の脂肪を燃やすには
事務仕事１０日間（働きっぱなし）
ウォーキング５日間（ずっと動いていること）
水泳２日
マラソン250km
→運動では無理に近い
※褐色脂肪細胞を使う
肩甲骨付近にある細胞
刺激や冷やすことにより活性化
風呂上がり、冷水に入ると少し時間が経ったのち温かくなる
→脳が温めないと！という指令を出して代謝が上がる
（２）腸活
善玉菌が多いと日和見菌の中の痩せ菌が活発に
（３）代謝を上げる栄養素を取り入れる
VB群
炭水化物＋VB群＝エネルギーに
VB群がないと脂肪に変わる
タンパク質
植物性タンパク質＋VC＋チアシードオイルなど＝コラーゲン美容ドリンクに
（４）抗酸化対策
ファイトケミカルスをしっかり取り入れる