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おはようございます☀️
今日は肉離れについて書きたいと思います☝️
肉離れは、
スポーツ動作中や何気ないふとした瞬間など、
筋肉に急激な負荷がかかった時に起こることが多い
スポーツ傷害の1つです。
主な原因としては、
・筋肉バランスの不均衡
・筋力低下
・筋柔軟性低下
など様々です。
いずれの原因にしても共通して言える事は、
筋肉が伸びながら収縮するエキセントリック収縮
がキーになると言うことです☝️
聞き慣れない言葉の方も多いと思います。
エキセントリック収縮とは、
筋肉の長さが伸びているのにも関わらず、
収縮は継続している状態の事を指します☝️
一般的に想像できる筋収縮は、
縮まりながら収縮するコンセントリック収縮
のことを指す事が多いです。
上がコンセントリック収縮
下がエキセントリック収縮
のイメージになります。
ここまでをおさらいすると、
肉離れは筋肉の長さが伸ばされながら収縮する
エキセントリック収縮の際に起こることが多いです。
また、
動いている時はこの2つの収縮を繰り返しながら
体を動かしているということになるので、
この2つの収縮のタイミングがズレてしまう時に
肉離れが起こるとも言われています☝️
まとめ
ここまでをまとめると、
肉離れを予防・再発予防するには、 しっかりエキセントリック収縮での
トレーニングを行うことが大事になります☝️
1つ例をとってご説明します☝️
こちらの動き、よく見ることがありますよね💡
こちらの動きは、
ハムストリングス（太ももの裏の筋肉）を
矢印の様に引き伸ばしながら耐えている
状況になります。
もしハムストリングスのエキセントリック収縮が
行われないとしたら、
この姿勢で止まることができずに、
頭から前に突っ込んで倒れていってしまいます。
このような姿勢でも、
体が倒れないように筋肉が動きにブレーキを
かけてくれているということなんですね☝️
そのくらいエキセントリック収縮というのは
運動において大事な働きを及ぼします！
やったことなかった方、肉離れしたくない方
などはエキセントリック収縮のトレーニングを
行ってみるのは良いかもしれません！
ぜひ参考にしてみて下さい！
本日も最後までご覧頂きありがとうございました。
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