【健康】腕を上げると肩が痛い人必見！原因はこれかもしれません

 

私は宮城県の仙台駅付近で

 

  • スポーツマッサージ、整体
  • トレーニング指導
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  • コンディショニングケア

などを行なっています。

 

 

  • 痛みを早く取りたい
  • 日頃の疲れを癒したい
  • ケガを早く治したい
  • 日常生活やスポーツのパフォーマンスを上げたい
など皆様のご要望にお答えすべく活動しています！
施術のご予約は常に受け付けておりますので、
お気軽にご連絡下さい！
 
 
今回は肩の痛みについて解説したいと思います☝
 
肩が痛いと聞くと、
四十肩や五十肩を連想される方が多いと思います。
 
肩が痛くて接骨院や病院に行っても、
良く四十肩や五十肩と言われるケースは多いのではないでしょうか。
 
そう言われたら、
じゃあ年のせいか。。
しょうがないか。。
と。
 
いやいや。
きっと改善できるはずです！
 
私のトレーニングを受けてくださっている方でも、
デスクワークが多く肩こりや肩の痛みを訴える方がいますが、
「肩こりしなくなった」
「肩の痛みは減っているし、姿勢も良くなっている気がする」
と言って下さる方もいらっしゃいます。
 
ですので、
しょうがないかと諦めず
より健康に日常生活を送れるように
していきましょう！
 
では何をどうすればよいのか。
 
いろいろな選択肢があると思います☝
筋トレ？？
ストレッチ？？
マッサージ？？
 
全て正解だと思います！
 
その中でも今回は、
肩甲骨に焦点を置いて書いていきます。
 
肩甲骨はあらゆる動きを肩に合わせて行ってくれるのですが、
腕を上げるときはどのような動きをするのか💡
 
上方回旋と後傾です。
 
 
向かって左が上方回旋、右が後傾の動きになります。
（わかりにくいですが。。）
 
要するに、
腕を上げる際に肩甲骨が上に回る+後ろにお辞儀する
ような動きを取るという事です☝
 
腕を上げた時にこの肩甲骨の動きがスムーズに
出てくれない事が肩の痛みに繋がります☝
 
逆を返せば、
この肩甲骨の動きを改善できれば肩の痛みが軽減する
かもしれないという事になります☝
 
改善方法については様々あると思います。
ストレッチで改善するのか！
筋トレで改善するのか！
それともマッサージなのか！
 
そこについては次回の記事で全てご紹介したいと思います☝
 
気になる方はフォロー等して頂き、
次回の記事をお待ちいただけたらと思います👐
 
参考になる過去記事も載せておきます。
併せてご覧いただけたらと思います🙇
 
本日も最後までご覧いただきありがとうございました！
 
 
質問等あればお気軽にコメントください！
仙台付近にお住まいの方はぜひご来店もお待ちしております。
 
 
 
 
 
 
 

【生活習慣】良い姿勢とは何か？解説します☝

 

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皆さん、いい姿勢と言われてどんな姿勢が思いつくでしょうか？
 
こんな姿勢や
 
こんな姿勢が思い当たるかなと思います。
 
一般的には、
二枚目の様な頭~肩～骨盤～膝～外くるぶし辺りがまっすぐ
になっているのが良い姿勢と言われることが多いと思います。
 
 
しかし、
ここでいう良い姿勢というのはあくまで
写真として一瞬を切り取ったものという解釈にすぎないと思っています。
 
おそらく、この写真のようにいい姿勢を取ってください！
といえばパシャっと写真を撮る一瞬は良い姿勢を保持できる人が
多いのではないかとも思います。
 
でも、それをずっと保持して生活してください！
と言われたらどうでしょう。
 
絶対辛いはずです。
そして、どこか痛くなってきたり筋肉の張りを感じるかもしれません。
 
結論として大事なのは、
良い姿勢を保持するための筋肉を自然と使える状態にし、
良い姿勢を意識することなくできているようになること！
だと思います。
 
よくジムなどで耳にする会話で、
「この姿勢（いい姿勢）を意識して生活してみてくださいね～」
という言葉。
今回の私の話からすると反対の意見となってしまうので、
こういう考え方もあるか。くらいで読んでいただけると幸いです。
 
また、もう一つ追加でお伝えしたのが
良い姿勢というのは環境によってその都度変わる
という事です☝
 
スポーツによってもそうですし、日常生活の作業によっても変わります。
 
最近トレーニングにお越しいただいた方で、
馬術をされている方がいました。
馬術では、
馬の頭と股関節・自分の頭と股関節をそれぞれ
平行に保ちながら競技をする必要があるとのこと。
 
トレーニングフォームの観点からみると、
必ずしも良い姿勢とは言えない形でも競技ではそれが良い姿勢。
という事もありました。
 
今回の事例も踏まえて改めてこのように感じましたので
シェアさせて頂きました。
 
一般的な姿勢の改善に必要な筋肉の働きについては
下記の記事でもご紹介しています⇩⇩⇩
 
 
 
 
 
ぜひご参考にしてみてください👐
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【睡眠/寝て着るだけ】睡眠中に美容と疲労回復をサポートするリカバリーウエアとは？

 

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前回の記事では、
睡眠について書きました！
 
そこで、今回は私も実践している
睡眠の対策をご紹介したいと思います☝
 
それが
「リカバリーウエア」
です！
 

睡眠の質を整える方法はいくつもありますが、
最近改めて特に注目されています！

 

忙しくてセルフケアが続かない方でも、
無理なく取り入れられるのが特徴です。

睡眠は「美容」と「回復」のゴールデンタイム

睡眠中、体の中では

  • 肌の修復

  • 筋肉・関節の回復

  • 自律神経のリセット

が行われています。

しかし、
　✔ 体が冷えている
　✔ 緊張が抜けていない
　✔ 寝返りがしにくい

こうした状態では、回復効率は下がってしまいます。

どんな状態で眠るかが、
翌朝の体の軽さや肌の調子を左右します。

リカバリーウエアとは？

リカバリーウエアとは、
休養・睡眠時の着用を目的に設計された機能性ウエアです。

一般的な特徴として

  • 血行をサポートする素材

  • 締めつけを抑えた設計

  • 就寝中の動きを邪魔しない着心地

があります。

つまり、
「何かを頑張るセルフケア」ではなく
「睡眠を邪魔しないセルフケア」という考え方です。

     
     
     
   

 

 

 

 

 

 

睡眠×美容なら「BAKUNE」が最もバランスが良い

結論から言うと、
睡眠の質・美容・疲労回復のバランスが最も取りやすいのが「BAKUNE」です。

BAKUNEが選ばれている理由

  • ✔ 一般医療機器として血行促進が認められている

  • ✔ 睡眠中のストレスを最小限に抑えた設計

  • ✔ パジャマ感覚で毎日使える

  • ✔ 年代・性別を問わず使いやすい

「セルフケアが続かない人ほど向いている」
それがBAKUNEの大きな強みです。

アスレティックトレーナー視点で見るBAKUNE

現場で感じるのは、
回復が早い人ほど“睡眠を大事にしている”ということ。

特に重要なのは

  • 緊張を作らない

  • 冷えを防ぐ

  • 自然に寝返りができる

BAKUNEは、これらを邪魔しにくい設計になっています。

「睡眠中の回復環境づくり」という意味では、
とても現実的な選択肢だと感じます。

 

 最近では、

スポーツチームの移動着として長距離移動の

手助けとなっていたりもします☝

こんな人におすすめ

  • 寝ても疲れが残る

  • 朝、体が重い

  • 美容と体調を同時に整えたい

  • マッサージや運動が続かない

👉 “何もしなくていいセルフケア”を探している方に向いています。

失敗しない購入ポイント

  • ✔ サイズはややゆったりめ

  • ✔ 正規品・公式サイトから購入

  • ✔ 季節モデルを確認

初めての方は、
公式サイトからの購入が最も安心です。

▶︎ BAKUNEの詳細・公式サイトは⤴

 

睡眠は毎日の最高のセルフケア

睡眠は、
毎日必ず訪れる「回復と美容の時間」。

その質を少し整えるだけで、
体も肌も、朝の感覚が変わってきます。

BAKUNEは

  • 着るだけ

  • 頑張らない

  • 続けやすい

現代の生活に合ったリカバリーウエアです。

「最近、疲れが抜けにくい」
そう感じているなら、一度チェックしてみてください。

 

質問等あればお気軽にコメントください！
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【健康】股関節がつまる！改善方法を解説します☝

 

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皆さん、
よく「股関節が詰まる」
って聞くことありませんか？？
 
スポーツ選手を相手にしているとよく耳にするのですが、
一般の方でも、
・脚を上げる動作がスムーズではない
・しゃがむと股関節の前面が痛い
などの会話で明らかになることもあります！
 
生活やスポーツに支障をきたすことがなければ
大きな障害を生むことは少ないかもしれませんが、
可動域の拡大は質の向上につながる可能性があります👆
 
では、
股関節のつまりの原因は何か？
 
一概にこれ！とは言い切れませんが、
  • 関節の形成不全
  • 骨の異常形成
  • 筋肉や軟部組織による制限
など詳しい検査をして初めて原因が判明するというケースもあります。
 
その中でも今回は、
軟部組織の硬さ
という所に重点をおいて書きたいと思います☝
 
私がトリートメントをする中で必ずと言っていいほど
見るポイントは軟部組織の硬さ
⇒股関節後方関節包
の柔軟性です。
 
聞いたことのない方にとってはなんだそれ！ですよね。
 
今回ご紹介したいのは解剖的な名前ではないので、
そんなのがあるんだというくらいで見ておいてください！
 
皆さんが知りたいのは、
結局それをどうすれば股関節の詰まり感を軽減できるのか💡
ですよね。
 
改善方法の一つを今日はご紹介します☝
 
使う道具は「長いタイプのストレッチポール」です。
 
この上に仰向けで横になります。
 
この状態から片脚のくるぶしを逆脚の膝上に乗せます。
 
形で言うとこのような脚の形になります。
 
ストレッチポールの上でこの形ができたら、
硬い方はこれだけでお尻が伸びるのを感じれると思います。
 
ここでひと工夫になるのですが、
写真だと左ひざを真下（地面の方）に押してもらう
動きを追加することがさらに効果的です！
 
この時に、
特に股関節の後方関節包を
ストレッチすることができると考えています！
 
これをやるには、
誰かに協力してもらう必要はあるにせよ、
有効なストレッチとなります！
 
このストレッチは、
腰痛の方にも良い結果をもたらす可能性があります☝
 
少し分かりづらい説明となったかもしれませんが、
ぜひ試してみてください👐
 
皆様の健康が、生活が、質の高いものとなる事を願っています👐

 

 

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着るだけセルフケアはこちらから⇩⇩⇩
 
 
 
 
 

【健康】美容×睡眠！美は睡眠からも得られる

 

私は宮城県の仙台駅付近で

 

  • スポーツマッサージ、整体
  • トレーニング指導
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  • 痛みを早く取りたい
  • 日頃の疲れを癒したい
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美容のために、しっかり睡眠時間を確保している。
スキンケアもそれなりに気をつけている。

それなのに、
・朝、顔がむくんでいる  
・肌の調子が安定しない  
・体が重く、疲れが残っている  

こうした悩みを抱えている方は少なくありません。

これまで多くの方の体を見てきましたが、
美容面の不調がなかなか改善しない人には、ある共通点があります。

それは「寝ている間に、体がきちんと回復できていない」こと。

実は、美容にとって本当に重要なのは、
“どれだけ寝たか”よりも
“寝ている間に体が休めているか”なのです。
 
睡眠中、体では回復や修復が行われています。
肌のターンオーバー、血流の改善、むくみの排出などもその一部です。

しかし、
・体が冷えている  
・筋肉が緊張したまま  
・寝返りが打ちにくい  

こうした状態では、睡眠時間を確保していても
回復の質は大きく下がってしまいます。

美容の土台は、夜に体を「オフ」にできているかどうか。
ここが整っていないと、どんなケアも結果につながりにくくなります。
 
では、寝ている間に体を回復させるために大切なことは何か。

ポイントは大きく3つです。
・体を締め付けないこと  
・血流を妨げないこと  
・無意識の緊張を減らすこと  

意外かもしれませんが、
この3つに深く関わっているのが「寝るときの服装」です。
 
私は、
大きく2つ使用しています！
 
一つは「ジェラピケ」です。
ご存じの方も多いと思います。
 
ジェラピケは、
とにかく生地がよく肌に触れる感じが気持ちいいです☝
 
またデザイン性も良く、男女ともに着こなすことができ、
プレゼントとしても喜ばれますよね👌
 
これだけだとアスレティックトレーナー感がないので、
もう一つご紹介しますが、それが「リカバリーウエア」です。
 
こちらは、
首元や背中側に磁気が搭載されていることが多く、
それによって
・血流増加
・筋温アップ
など期待できます！
 
何より気分も上がりますしね！
 
ただ、ジェラピケの欠点としては、
少し重い感じ（単純な重さ）がしています。
 
温かさを求めるとセーター生地のものが
多くなると思いますので、
そうするとどうしても重さが増してしまうなと感じます！
 
その欠点をカバーして着やすさをもたらしてくれるのが
リカバリーウエアだと思います☝
 
最近では、睡眠中の回復をサポートすることを目的とした
「リカバリーウェア」という選択肢も増えてきました。

単に楽なパジャマというより、
・寝返りを妨げにくい設計  
・体を締め付けにくい素材  
・血流やリラックスを意識した作り  

といった点を重視して作られています。

実際、寝る環境を整えたことで
「朝のむくみが軽くなった」
「肌の調子が安定した」
と感じる方も少なくありません。
 
そして何より、
現代社会の忙しい方々にはもってこいですよね。
 
マッサージやジムに行く時間はない。
けどセルフケアには力を入れたい！
 
ここの手助けとなるのがこれ⤴なんですよね！
 
数あるリカバリーウェアの中でも、
美容目的で選ばれているものの一つが【BAKUNE】です。

着て寝るだけで、
睡眠中の回復を妨げにくい環境づくりをサポートしてくれるため、
「何か特別なことを続けるのが苦手」という方にも向いています。
 
 
寝ている間の回復環境を整える方法については
こちらの記事で詳しく解説しています☝
 

 

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