【歩行】転倒防止！安全な歩行につながるエクササイズ

おはようございます☀️


今日は、

昨日に引き続き歩行でつまづかないための

エクササイズということで説明していきたいと思います☝️


ですが、

その前に整えておきたい筋肉があるので、

まずはそのストレッチからやっていきたいと思います！


それが、ハムストリングスです！


ハムストリングスは、

太ももの裏についている筋肉の総称（大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋）になります。


作用としては、膝を曲げる動き・脚を後ろに引く動きになります。


ハムストリングスが硬くなると、


前屈が曲がりにくくなったり

神経を圧迫して（お尻と一緒に）しびれが出たり

姿勢不良

に繋がったりします。

 

そのため、ハムストリングスの柔軟性を出しておくことは大事になります☝

 

簡単なストレッチとしては、

立った状態で椅子や段差に足を上げて前にお辞儀をするような動作

だと思います。

 

無数にストレッチ法がある中で、

今日は相反性神経支配を利用した

ストレッチを使いたいと思います☝

 

簡単に言うと、

筋発揮をしている筋肉の反対側にある筋肉は緩む

という性質を利用したものになります。

 

太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）が筋発揮をしている時はハムストリングスが緩む。

という事になります。

 

https://youtu.be/uyQllS9-IZI?si=ZvFmc3LH8PAtBJCM


それがこちらになります☝️


簡単そうに見えて意外と辛い！


意識するのは、

膝をしっかり伸ばす力を入れる！

ということ。


まずはこのストレッチにより、

体の後面の緊張をとっていきます☝️


その後に、

歩行で体を安定させる。

そしてつまづきにくくなるトレーニングに

移行していきたいと思います！


明日も続きのトレーニング紹介になります。


ぜひまた遊びに来てください🤲


本日も最後までご覧下さりありがとうございました🙇



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私は宮城県の仙台駅付近で

  • スポーツマッサージ
  • トレーニング指導
  • ケガから復帰に向けたサポート
  • コンディショニングケア

などを行なっています。

  • 痛みを早く取りたい
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など皆様のご要望にお答えるべく活動しています！
施術のご予約は常に受け付けておりますので、
お気軽にご連絡下さい！

【健康】歩行でつまずかないために足を上げる！は間違い！？

おはようございます☀️


今日は、

歩行について書きたいと思います！


歩行における問題点としては、

やはり「つまずく」事ですよね！


つまずくことは、

大きな怪我に繋がる可能性もあるため、

予防する事が大事となってきます☝️


つまずくことに対してよく言われるのが、

足をもっと上げましょう！

というフレーズ。


しかし、

これは効率的なのでしょうか💡


最近では、

足を上げることよりも

着いている脚を安定させる

事にフォーカスを置いてトレーニングする

パターンが多いように感じます☝️


そもそも、

浮いている足を持ち上げるためには

軸足が安定している事が間違いなく必要です！


そのため、

もし最近つまずくな〜と感じている方は

「足を上げよう」

ではなく

「しっかり立てるように軸足を安定させよう」

と考える方が効率的な解決になると思います☝️


明日は、

そのためにできるエクササイズを

ご紹介していきたいと思います！


生活の質向上のためにも、

ぜひ明日も読みに来てください！


本日も最後までご覧下さりありがとうございました🙇



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【熱中症】暑くなりかけが一番危険!?熱中症を防ぐための対策

おはようございます☀️

 

最近は5月にも関わらず連日の猛暑🥵、

この先の夏が心配ですよね。

特にスポーツや部活動、外遊びなど

「熱中症が心配…でもどうやって判断すればいいの？」

という声をよく聞きます。

 

今日は、

熱中症予防にとても役立つ

『WBGT（暑さ指数）』について、

まったく初めての方にも分かるようにご紹介します！

〇WBGT（暑さ指数）ってなに？

WBGTとは、

熱中症のなりやすさを数値で教えてくれる指標

のこと。

 

気温だけでなく、

  • 「湿度」
  • 「日射（直射日光）」
  • 「風通し」

などを総合的に考えて出される数字です。

 

これがスゴイのは、

気温がそれほど高くなくても

「危険な暑さ」を見逃さないという点。
たとえば、

気温30℃でも湿度が高ければ

WBGTは「危険」レベルになることも

あります。

〇数値の見方（カンタン早見表）

WBGTの値暑さのレベル対応の目安
28℃未満注意こまめな水分補給を意識
28～31℃警戒激しい運動は避ける
31～33℃厳重警戒運動は原則中止
33℃以上危険屋外活動は禁止レベル！


＊もちろん、

すべてのスポーツや状況でこの指標通りに進むわけではありません。

〇どうやって確認するの？

実はとってもカンタン！

  • 「熱中症予防情報サイト（環境省）」で全国のWBGTを毎日チェックできます
    👉 https://www.wbgt.env.go.jp/

  • スマホの天気アプリやLINEの防災サービスでも見られることも

「今日は大丈夫かな？」と思ったら、

まずはWBGTをチェックする習慣

をつけてみましょう！

〇保護者や指導者に伝えたいこと

  • 子どもは大人より熱中症になりやすいです

  • 「大丈夫そう」は通用しない時代、数値での判断が重要

  • 無理をさせず「今日はやめておこう」と言える勇気が、命を守ります

〇まとめ

WBGTは、

熱中症を予防するための“信号機”のようなもの。
気温だけでは分からない危険を知らせてくれる、

今の時代には欠かせない指標です。

これからの夏、WBGTを活用して、子どもたちが安全に過ごせる環境を一緒につくっていきましょう！


本日も最後までご覧下さりありがとうございました🙇



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【テーピング】セルフで巻ける足首の捻挫予防テープ

おはようございます☀️


昨日は、

足首の捻挫を予防するのに効果的な

エクササイズを紹介しました。


今日は、

足首の捻挫を予防する方法の一つ、

テーピングについて書きたいと思います。


テーピングで使用するテープにはいろんな種類があり、

伸びないテープ（非伸縮）から伸縮性が強い伸びる

テープなど固めたい強さによって変えることができます。


また、

テーピングは引っ張る方向によって関節の動きを制限し、

関節を過度に捻るのを防いでくれます。


そのため、

引っ張る方向を間違えると

逆にケガをさせてしまうという

危ないものでもあります☝️


実際に巻く際には、

一本一本の役割を確認した上で巻くことが重要と言えます！


今日は

「セルフでも巻ける！

足首の捻挫予防テーピング動画」

を添付します。


https://www.instagram.com/reel/DYdumnwzmXg/?igsh=MXB2ZzN3aWtkamNvMA==


ぜひ参考にしてみて下さい！


本日も最後までご覧下さりありがとうございました🙇



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【ケガ】足首の捻挫予防に効果的なエクササイズ

おはようございます☀️


皆さん、

足首の捻挫をしたことがありますでしょうか。


足首の捻挫は、

ケガの中でも最も多い傷害の一つと言われています。


スポーツにおいては、

見逃すことの出来ないケガでもあります。


ケガというのは捻挫を始め、すべて

予防する事が一番大切です！


そこで、

今日は足首の捻挫を予防するエクササイズ

について書きたいと思います。


足首の捻挫は、

体が内外方向へストレスを感じた時に

耐えられずそのまま捻ってしまう場合が多いです。

　

そんな時にそれを止めてくれるのが、

股関節回旋筋力になります☝️


股関節回旋とは、

脚を内外に回す動きを想像して頂けると

分かりやすいかと思います💡


内に回せば内旋

外に回せば外旋

となります。





この動きの筋力により、

体の左右へのぶれを制御し、

足首の捻挫を予防してくれると言うわけです！


では股関節回旋のエクササイズを1つ

ご紹介します💡


シェルエクササイズです！


横向きに寝て、

上の膝を貝のように開いて閉じてする

エクササイズになります☝️


これは、

股関節外旋の動きが入ったエクササイズになります。


負荷を上げる場合は、

膝にチューブをかけて行うと効果的です☝️


この他にも、

股関節回旋の入ったエクササイズは

多くありますのでぜひ調べてみて下さい🤲


まとめ


足首の捻挫を予防するには、

股関節回旋筋力の向上が効果的


ということになります。


ぜひ参考にしてみて下さい！


本日も最後までご覧下さりありがとうございました🙇



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