【健康】肩の痛みはこれで解決できるかも！保存推奨

 

私は宮城県の仙台駅付近で

 

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など皆様のご要望にお答えすべく活動しています！
施術のご予約は常に受け付けておりますので、
お気軽にご連絡下さい！
 
 
前回に引き続き、今回も肩の痛みについて書きたいと思います。
 
今回は解決編☝になります。
ぜひご活用・ご参考にしてみてください👐
 
簡単におさらいです！
 
腕を上げる動きには肩甲骨の動きも関係してきます。
その中でも、
肩甲骨の上方回旋と後傾
がカギを握るという所まで前回お話ししたと思います。
 
そう考えると、
肩が痛いときには肩甲骨の動きを改善してあげるのも
改善方法の一つではないか！と言えるわけです。
 
では具体的に何をすればよいのか💡
 
まず肩甲骨の上方回旋ですが、
上方回旋を促してくれる筋肉は
  • 僧帽筋上部
  • 僧帽筋下部
  • 前鋸筋
の共同作業と言われています！
 
これらの筋肉のバランスが悪くなると
スムーズな動きを妨げる原因になる可能性があるので
3つの筋肉が協力し合うというのはとても大事なことになります👆
 
どちらかというと、
僧帽筋上部は働きやすいのに対して、
下部と前鋸筋は働きにくいと感じる人が多いことがあります。
 
そのため、
僧帽筋下部と前鋸筋をより鍛えてあげることは大事です！
 
 
続いて肩甲骨の後傾ですが、
これは制限してくる筋肉に焦点を当てたいと思います。
その1つが小胸筋になります👆
 
小胸筋は、
体の前面で胸の位置についています。
 
 
この部分が過度に緊張することで、
肩甲骨を前傾方向（前にお辞儀をするような形）に
引っ張てしまい、それが後傾の制限になってしまいます👆
 
ではこの2つをまとめると、
 
  1. 僧帽筋下部と前鋸筋を使えるように鍛える
  2. 小胸筋をストレッチもしくはほぐす
この2つが解決につながると言えます👆
 
それぞれにはこれまた様々なアプローチが存在するので、
ぜひいろいろ検索してみて自分に合ったアプローチを見つけてみてください！
 
解決方法が見つかれば、
少しでも良い方向にいくはずです👍
 
参考になる過去記事も載せておきます。
併せてご覧いただけたらと思います🙇
 
本日も最後までご覧いただきありがとうございました！
 
 
質問等あればお気軽にコメントください！
仙台付近にお住まいの方はぜひご来店もお待ちしております。
 
 
 
 
 
 
 

【健康】腕を上げると肩が痛い人必見！原因はこれかもしれません

 

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今回は肩の痛みについて解説したいと思います☝
 
肩が痛いと聞くと、
四十肩や五十肩を連想される方が多いと思います。
 
肩が痛くて接骨院や病院に行っても、
良く四十肩や五十肩と言われるケースは多いのではないでしょうか。
 
そう言われたら、
じゃあ年のせいか。。
しょうがないか。。
と。
 
いやいや。
きっと改善できるはずです！
 
私のトレーニングを受けてくださっている方でも、
デスクワークが多く肩こりや肩の痛みを訴える方がいますが、
「肩こりしなくなった」
「肩の痛みは減っているし、姿勢も良くなっている気がする」
と言って下さる方もいらっしゃいます。
 
ですので、
しょうがないかと諦めず
より健康に日常生活を送れるように
していきましょう！
 
では何をどうすればよいのか。
 
いろいろな選択肢があると思います☝
筋トレ？？
ストレッチ？？
マッサージ？？
 
全て正解だと思います！
 
その中でも今回は、
肩甲骨に焦点を置いて書いていきます。
 
肩甲骨はあらゆる動きを肩に合わせて行ってくれるのですが、
腕を上げるときはどのような動きをするのか💡
 
上方回旋と後傾です。
 
 
向かって左が上方回旋、右が後傾の動きになります。
（わかりにくいですが。。）
 
要するに、
腕を上げる際に肩甲骨が上に回る+後ろにお辞儀する
ような動きを取るという事です☝
 
腕を上げた時にこの肩甲骨の動きがスムーズに
出てくれない事が肩の痛みに繋がります☝
 
逆を返せば、
この肩甲骨の動きを改善できれば肩の痛みが軽減する
かもしれないという事になります☝
 
改善方法については様々あると思います。
ストレッチで改善するのか！
筋トレで改善するのか！
それともマッサージなのか！
 
そこについては次回の記事で全てご紹介したいと思います☝
 
気になる方はフォロー等して頂き、
次回の記事をお待ちいただけたらと思います👐
 
参考になる過去記事も載せておきます。
併せてご覧いただけたらと思います🙇
 
本日も最後までご覧いただきありがとうございました！
 
 
質問等あればお気軽にコメントください！
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【生活習慣】良い姿勢とは何か？解説します☝

 

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皆さん、いい姿勢と言われてどんな姿勢が思いつくでしょうか？
 
こんな姿勢や
 
こんな姿勢が思い当たるかなと思います。
 
一般的には、
二枚目の様な頭~肩～骨盤～膝～外くるぶし辺りがまっすぐ
になっているのが良い姿勢と言われることが多いと思います。
 
 
しかし、
ここでいう良い姿勢というのはあくまで
写真として一瞬を切り取ったものという解釈にすぎないと思っています。
 
おそらく、この写真のようにいい姿勢を取ってください！
といえばパシャっと写真を撮る一瞬は良い姿勢を保持できる人が
多いのではないかとも思います。
 
でも、それをずっと保持して生活してください！
と言われたらどうでしょう。
 
絶対辛いはずです。
そして、どこか痛くなってきたり筋肉の張りを感じるかもしれません。
 
結論として大事なのは、
良い姿勢を保持するための筋肉を自然と使える状態にし、
良い姿勢を意識することなくできているようになること！
だと思います。
 
よくジムなどで耳にする会話で、
「この姿勢（いい姿勢）を意識して生活してみてくださいね～」
という言葉。
今回の私の話からすると反対の意見となってしまうので、
こういう考え方もあるか。くらいで読んでいただけると幸いです。
 
また、もう一つ追加でお伝えしたのが
良い姿勢というのは環境によってその都度変わる
という事です☝
 
スポーツによってもそうですし、日常生活の作業によっても変わります。
 
最近トレーニングにお越しいただいた方で、
馬術をされている方がいました。
馬術では、
馬の頭と股関節・自分の頭と股関節をそれぞれ
平行に保ちながら競技をする必要があるとのこと。
 
トレーニングフォームの観点からみると、
必ずしも良い姿勢とは言えない形でも競技ではそれが良い姿勢。
という事もありました。
 
今回の事例も踏まえて改めてこのように感じましたので
シェアさせて頂きました。
 
一般的な姿勢の改善に必要な筋肉の働きについては
下記の記事でもご紹介しています⇩⇩⇩
 
 
 
 
 
ぜひご参考にしてみてください👐
質問等あればお気軽にコメントください！
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【睡眠/寝て着るだけ】睡眠中に美容と疲労回復をサポートするリカバリーウエアとは？

 

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前回の記事では、
睡眠について書きました！
 
そこで、今回は私も実践している
睡眠の対策をご紹介したいと思います☝
 
それが
「リカバリーウエア」
です！
 

睡眠の質を整える方法はいくつもありますが、
最近改めて特に注目されています！

 

忙しくてセルフケアが続かない方でも、
無理なく取り入れられるのが特徴です。

睡眠は「美容」と「回復」のゴールデンタイム

睡眠中、体の中では

  • 肌の修復

  • 筋肉・関節の回復

  • 自律神経のリセット

が行われています。

しかし、
　✔ 体が冷えている
　✔ 緊張が抜けていない
　✔ 寝返りがしにくい

こうした状態では、回復効率は下がってしまいます。

どんな状態で眠るかが、
翌朝の体の軽さや肌の調子を左右します。

リカバリーウエアとは？

リカバリーウエアとは、
休養・睡眠時の着用を目的に設計された機能性ウエアです。

一般的な特徴として

  • 血行をサポートする素材

  • 締めつけを抑えた設計

  • 就寝中の動きを邪魔しない着心地

があります。

つまり、
「何かを頑張るセルフケア」ではなく
「睡眠を邪魔しないセルフケア」という考え方です。

     
     
     
   

 

 

 

 

 

 

睡眠×美容なら「BAKUNE」が最もバランスが良い

結論から言うと、
睡眠の質・美容・疲労回復のバランスが最も取りやすいのが「BAKUNE」です。

BAKUNEが選ばれている理由

  • ✔ 一般医療機器として血行促進が認められている

  • ✔ 睡眠中のストレスを最小限に抑えた設計

  • ✔ パジャマ感覚で毎日使える

  • ✔ 年代・性別を問わず使いやすい

「セルフケアが続かない人ほど向いている」
それがBAKUNEの大きな強みです。

アスレティックトレーナー視点で見るBAKUNE

現場で感じるのは、
回復が早い人ほど“睡眠を大事にしている”ということ。

特に重要なのは

  • 緊張を作らない

  • 冷えを防ぐ

  • 自然に寝返りができる

BAKUNEは、これらを邪魔しにくい設計になっています。

「睡眠中の回復環境づくり」という意味では、
とても現実的な選択肢だと感じます。

 

 最近では、

スポーツチームの移動着として長距離移動の

手助けとなっていたりもします☝

こんな人におすすめ

  • 寝ても疲れが残る

  • 朝、体が重い

  • 美容と体調を同時に整えたい

  • マッサージや運動が続かない

👉 “何もしなくていいセルフケア”を探している方に向いています。

失敗しない購入ポイント

  • ✔ サイズはややゆったりめ

  • ✔ 正規品・公式サイトから購入

  • ✔ 季節モデルを確認

初めての方は、
公式サイトからの購入が最も安心です。

▶︎ BAKUNEの詳細・公式サイトは⤴

 

睡眠は毎日の最高のセルフケア

睡眠は、
毎日必ず訪れる「回復と美容の時間」。

その質を少し整えるだけで、
体も肌も、朝の感覚が変わってきます。

BAKUNEは

  • 着るだけ

  • 頑張らない

  • 続けやすい

現代の生活に合ったリカバリーウエアです。

「最近、疲れが抜けにくい」
そう感じているなら、一度チェックしてみてください。

 

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【健康】股関節がつまる！改善方法を解説します☝

 

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皆さん、
よく「股関節が詰まる」
って聞くことありませんか？？
 
スポーツ選手を相手にしているとよく耳にするのですが、
一般の方でも、
・脚を上げる動作がスムーズではない
・しゃがむと股関節の前面が痛い
などの会話で明らかになることもあります！
 
生活やスポーツに支障をきたすことがなければ
大きな障害を生むことは少ないかもしれませんが、
可動域の拡大は質の向上につながる可能性があります👆
 
では、
股関節のつまりの原因は何か？
 
一概にこれ！とは言い切れませんが、
  • 関節の形成不全
  • 骨の異常形成
  • 筋肉や軟部組織による制限
など詳しい検査をして初めて原因が判明するというケースもあります。
 
その中でも今回は、
軟部組織の硬さ
という所に重点をおいて書きたいと思います☝
 
私がトリートメントをする中で必ずと言っていいほど
見るポイントは軟部組織の硬さ
⇒股関節後方関節包
の柔軟性です。
 
聞いたことのない方にとってはなんだそれ！ですよね。
 
今回ご紹介したいのは解剖的な名前ではないので、
そんなのがあるんだというくらいで見ておいてください！
 
皆さんが知りたいのは、
結局それをどうすれば股関節の詰まり感を軽減できるのか💡
ですよね。
 
改善方法の一つを今日はご紹介します☝
 
使う道具は「長いタイプのストレッチポール」です。
 
この上に仰向けで横になります。
 
この状態から片脚のくるぶしを逆脚の膝上に乗せます。
 
形で言うとこのような脚の形になります。
 
ストレッチポールの上でこの形ができたら、
硬い方はこれだけでお尻が伸びるのを感じれると思います。
 
ここでひと工夫になるのですが、
写真だと左ひざを真下（地面の方）に押してもらう
動きを追加することがさらに効果的です！
 
この時に、
特に股関節の後方関節包を
ストレッチすることができると考えています！
 
これをやるには、
誰かに協力してもらう必要はあるにせよ、
有効なストレッチとなります！
 
このストレッチは、
腰痛の方にも良い結果をもたらす可能性があります☝
 
少し分かりづらい説明となったかもしれませんが、
ぜひ試してみてください👐
 
皆様の健康が、生活が、質の高いものとなる事を願っています👐

 

 

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着るだけセルフケアはこちらから⇩⇩⇩