おはようございます☀️
AT SHOP仙台店です。
30代を過ぎてから、
「内もものお肉がたるんできた…」
「歩くときに内もも同士が擦れる…」
そんなお悩みはありませんか？
SNSを見ていると、
「内ももの隙間を作るために、
ボールを膝に挟んで鍛えましょう！」
なんて筋トレをよく見かけます。
でも、
内もものたるみを解消したいなら、
今すぐその筋トレ、やめてください！！
実は、鍛えれば鍛えるほど、
逆に脚のラインが崩れて
太くなってしまう危険があるんです。
💡 あなたの内ももは、すでに「限界」です
「たるんでいるんだから、
筋肉が緩んでサボってるんじゃないの？」
と思いますよね。
実は、逆なんです。
30〜50代の女性にめちゃくちゃ多いのが、
股関節や膝が内側にねじれてしまう
「内股（ニーイン）」の姿勢。
この姿勢になっているとき、
内ももの筋肉（内転筋）は、
緩んでいるのではなく……
「ピンと張り詰めた輪ゴム」のように、
常に外側に引っ張られて、
引き伸ばされながら耐えている状態なんです。
大切なのは、鍛えることではなく、
「引き伸ばされている内ももを、
元の正しい位置に戻してあげること」なんです。
◯まずは「お尻の奥」のスイッチを入れよう！
内ももを元の位置に戻すために、
本当に頑張ってほしいのは、
内ももではなく「お尻の真ん中〜奥」の筋肉です。
ここが働くと、内側にねじれた脚が
外側にクルッと開き、
骨格のライン（アライメント）が整います。
そうなると、
内ももの筋肉もピンと張るのをやめて、
自然と引き締まっていく方向に働きます。
※専門用語で言うと、お尻のインナーマッスルである
「深層外旋六筋（しんそうがいせんろっきん）」という、
股関節のねじれを止める重要なブレーキを狙っています！
今日は、テレビを見ながらでもできる、
超簡単な「お尻のスイッチONワーク」を
1つご紹介します。
【お尻のネジ締めワーク】
仰向けに寝て、膝を90度に立てます。
足の裏はピタッと床につけたまま、
膝だけを「拳2個分」くらい外側に開きます。
その状態のまま、お尻をキュッと締めて
床から5センチだけ浮かせます。
（※高く上げすぎて腰を反らないように注意！）
お尻の奥がジワ〜ッと硬くなっていれば大成功！
10秒キープ×3回行います。
これだけで、
脚のねじれを止めるブレーキがガチッと入ります。
大人のダイエットは、
がむしゃらに鍛える前に
「なぜそこがたるむのか？」の根本原因を
見つけてあげることが一番の近道です。
「私の脚のラインはどうかな？」と気になった方は、
ぜひ普段の立ち姿勢からチェックしてみてくださいね。
骨格を整えて、
効率よくキレイな体を作っていきましょう！
今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました！
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私は宮城県の仙台駅付近で
- スポーツマッサージ
- トレーニング指導
- ケガから復帰に向けたサポート
- コンディショニングケア
などを行なっています。
- 痛みを早く取りたい
- 日頃の疲れを癒したい
- ケガを早く治したい
- 日常生活やスポーツのパフォーマンスを上げたい
