こんにちは！
管理栄養士
ダイエットカウンセラー
神田かえです！
食べるダイエットについて
「痩せるためには
水を飲むといいって聞くけど
どのくらい飲んだらいいですか
」
という水分摂取に関する
ご質問をよくいただきます
たしかに、水分は
健康を保つためにも
そしてダイエットにも
欠かせない要素です
なので、
水分摂取量を意識すること
とても重要なことです
とくに、
ダイエットにおいては
水分の役割は大きく
✔体温を上げて代謝を促進
✔老廃物を排出
✔浮腫み解消
といった効果が期待できます
では、
どのくらいの水分摂取量が
これらの効果を得るために
必要なのか…
それは、
『1日1.2リットル』
とされています！
なぜ、
この量が必要なのかというと…
私たちは一般的に
1日2.5リットルの水分を
失っています
その内訳は、
便や尿から1.6リットル
呼吸や汗から0.9リットル
ここまで考えると
2.5リットルの水分摂取が必要じゃん
って思いますよね
ですが、私たちは
1日3食たべる生活をしていると
食事から約1リットルの水分を
得ています
また、代謝水といって
体内で生成される水分が
約0.3リットルあります
つまり、
1.3リットルの水分は
補給されているため
失われた水分を補うために
飲料として摂るべき量は、
『1.2リットル』
（2.5リットル－1.3リットル）
ということになります
ただし・・・
これはあくまで
一般的な目安です。
個々の体の状態によって
必要な水分摂取量は
異なることがあります。
例えば、
加齢にともなって、
皮膚の血流が低下することから
体内から熱を奪われやすくなったり…
腎機能の低下によって
老廃物の排出量が低下したり…
このように、
体の状況によって
必要な水分摂取量は異なります。
ただ、、
科学的な根拠に基づいた
具体的な摂取基準は
まだ確立されてなく
摂取基準は定められてないのです。
そのため
自分の体調や状況に合わせて
調整することがオススメです
そして…
水分摂取の
ダイエット効果を高めるには
1.2リットルの水分に加えて
目覚めたときに水1杯！
寝る前に水1杯！
を摂ること
この“習慣的”な水分摂取により
ダイエットを効果を得られる
という研究結果があります！
ポイントは、
“習慣的”に摂ることです
脱水を防ぐことで
体温調節が良好になり
代謝促進につながるとされています
ということで、
水分摂取量に加えて
水分を摂るタイミングも
意識していくと
ダイエット効果を
高めることに繋がります
ぜひ、この水分摂取を
習慣にしていくことを
心がけてみてくださいね
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