こんにちは！
管理栄養士
ダイエットカウンセラー
神田かえです！
食べるダイエットについて
ダイエットしたいと思うとき
あなたは
痩せたときの自分の姿を
想像しませんか
洋服をキレイに着こなしている自分
体型を気にせず着たい服を選んでいる自分
きっと、このように
痩せてキレイになった自分の姿を
想像しているのではないでしょうか
ただですね～
痩せて体重が減ったらキレイになる
とは限らないんです
先日も、
体重は減ったけど、
お腹がポッコリのまま…
頬がこけた…
肌や髪が乾燥する…
というご相談をいただきました。
実は、
ある考えを優先に
ダイエットをしていると
キレイ痩せできないんです
それは・・・
『摂取カロリーを
とにかく減らして痩せる』
たしかに、
摂取カロリーを減らして
【摂取カロリー＜消費カロリー】
このバランスにすることで
体重は減ります
ですが、重要なのは、
この摂取カロリーの内訳です
食べた食事に含まれるカロリーに
キレイに痩せるための栄養素が
どれだけ含まれているか
ここが重要ポイント
というのも、
キレイ痩せするには
炭水化物、たんぱく質、脂質
ビタミン、ミネラル、食物繊維
抗酸化成分などの栄養素が必須です
ですが、
カロリーを減らすことばかりに
意識がいっていると
例えば、
朝は、低糖質のトマトジュース
昼は、糖質ゼロ麺のインスタント食品
夜は、野菜と豆乳スープ
このように、
カロリーは抑えられていても
栄養素が大きく不足してしまいます
そうなると、
たんぱく質が不足して
筋肉はどんどん低下し
美しい姿勢を保てなくなります…
糖質が不足していると
体の水分は失われ
肌や髪はカサカサに…
ビタミン・ミネラル
抗酸化成分などを
しっかり摂れていないと
細胞は老化し…
食物繊維が不足していると
腸内環境が乱れて
老廃物を排出できなくなり…
というように、
キレイとは程遠い状態に
一方、
食事からこれらの栄養素を
しっかり摂ることを意識していると
痩せてからも
引き締まった体で
美しい姿勢を保ち
肌や髪に潤いのある
若々しい姿で
見た目美しく
いられるようになります
色々な栄養素を摂るためのポイントは
“主食 主菜 副菜”をそろえて
食事をすることです
いわゆる「定食スタイル」で
食事をするようにすると
必然的に
キレイ痩せする栄養素を
まんべんなく摂ることができます！
というわけで、
体重が減れば
キレイになれるとは限らないため
理想通りのキレイな姿になるように
カロリーを抑えるだけでなく
栄養素をしっかり摂ることにも
意識を向けてくださいね
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