こんにちは！
管理栄養士
ダイエットカウンセラー
神田かえです！
食べるダイエットについて
食べ過ぎないようにしているし
バランス良く食べるようにしているし
定期的に運動もしてるし
なのになのに、
痩せられないんです
というご相談をうけることは
少なくありません。
食事の量にもバランスにも
気をつけて
しかも
運動もしているのに痩せられないと
もう他に何をしたらいいのか
悩んじゃいますよね～
でも・・・
よくよくお話を伺うと
ある習慣が原因で
痩せられなくなっている
という方がとても多いです
その習慣3つをご紹介しますね
①朝食を食べない
実は、
“朝食を食べない人に
肥満者が多い”
という研究結果が多数あるほど
朝食を食べないことは
ダイエットにおいて
デメリットになってしまうんです
というのも、
朝食を摂らないと
1日の中で体温が
上昇している時間が短くなるため
消費エネルギー量が少なくなり
太りやすくなってしまうのです
さらに、
食欲を低下させるホルモン（GLP-1）の
分泌が減ってしまい
ついつい食べ過ぎてしまったり…
ちょこちょこ何か食べている…
という状況をまねき
結果的にエネルギー過剰になって
痩せられなくなってしまいます
食欲を安定させるためにも
朝食を摂ることはオススメです
②夕食のみしっかり食べる
バランスよく食べている…とはいえ
それが、
夕食のみバランスを意識した食事で
朝食は食べない
昼食はサラダとゆで卵だけ…
というバランスに偏りのある食事だと、
痩せるために必要な
栄養素が慢性的に不足
てしまうため
代謝が落ちて
痩せられなくなってしまいます
夕食と同じように
朝食も昼食も
バランスよく食べるようにすると
痩せやすくなります
③夜更かししている
ダイエットと睡眠は
いっけん関係ないように
思えるかもしれませんが
大いに関係しているんです
というのも、
夜更かしをしていると
“脂肪の代謝が低下する”
ということが
アメリカの研究で明らかになっています
つまり、
脂肪が使われなくなって
体に蓄積されるようになり
太りやすくなってしまうんです
脂肪を蓄積させないためにも
夜更かしをしないようにしましょう
いかがでしたか
もし、
食事の量やバランスに
気をつけているのに
痩せられない…
と悩んでいたら、
ご紹介した3つに心あたりがないか
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