こんにちは！
管理栄養士
ダイエットカウンセラー
神田かえです！
食べるダイエットについて
４０代,５０代の方に
ダイエットして
どんな体を目指したいかを伺うと、
最近は、
『ある程度筋肉があって
引き締まった体型』
という“健康美”を目指したい
という回答が多いです
健康美っていうと
単に痩せている
というだけでなく
健康的な美しさを
兼ねそなえていると
若々しくハツラツとした
印象にもなりますよね
実は、
この健康美を目指すには
ダイエットを進める上で
押さえておくべき
ポイントがあります
では、そのポイントとは・・・
筋肉を残して
脂肪を落とすこと
なぜなら、
筋肉と脂肪では
同じ重さでも
体積が大きく異なります
筋肉は脂肪よりも
緊密につまっているため
同じ体重でも
筋肉量が多いと細く見えます
一方、
体脂肪は体積が大きいため
同じ体重でも
太って見えてしまうんです
そのため、
“健康美”を目指して
ダイエットするには、
いかに、
筋肉を残して脂肪を落とせるかに
かかっています
これを実現するために
最大のポイントとなるのは、
食事を減らし過ぎないこと
食事を減らし過ぎていると
体のエネルギーが不足するため
筋肉がエネルギーとして使われて
どんどん減ってしまいます…
さらに、
エネルギーが枯渇しないようにと
体は脂肪をため込もうと働くため
脂肪が落ちない…
ということに
もし、
・疲れやすくなった
・体力がなくなった
・続けるのがしんどい
・イライラするようになった
・気力がわかない
・熟睡できない
と感じるようになっていたら
食事を減らし過ぎているかも…
このような状態だと
脂肪よりも肝心な筋肉が
どんどん減ってしまいます
そうならないためには
食事を減らし過ぎないこと！
具体的には、
食事量は今よりも１割ほど減らす
くらいが目安になります
そうすると、
筋肉を残して脂肪を落としていく
ことができますよ～
実際に、
これを実践したお客さまは、
「ウエスト周りの脂肪がとれて
洋服を着たときの感じが全然違う」
と、自分自身でスタイルの変化を
実感するだけでなく
その健康美から、
「背中のラインがキレイ」
「前とシルエットが違う」
「雰囲気が明るくなった」
と周りの人から言われたりして
痩せたことだけでなく
雰囲気の変化にも
気付いてもらえています♪
筋肉がおちてしまうダイエットだと
体重が減ったとしても
やつれた印象になってしまうので
健康美をめざしたいなら
筋肉を残して脂肪を落とすためにも
食事を減らし過ぎないようにして
ダイエットを進めてくださいね～
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