こんにちは！
管理栄養士
ダイエットカウンセラー
神田かえです！
食べるダイエットについて
こんなご質問をよくいただきます！
『ダイエット中、小腹が空いら
何を食べるのがいいですか
』
たしかに、
ダイエット中の間食って
何を食べるか迷いますよね～
お菓子を食べるのも
なんだか抵抗があったり…
かといって
我慢するのもツライ…
実は、
ダイエット中にこそ
オススメな間食があるんです
そこで今回は、
ダイエット中こそ食べてほしい
オススメな食品をご紹介します
では、さっそく
その食品とは・・・！
『果物』
よく、
「果物は果糖が含まれているから
ダイエットには
不向きなんじゃないの」
という声も聞きますが、
果物を食べて
ダイエットに影響するのは
あくまでも、
食べ過ぎた場合です
むしろ、果物は
ダイエットの強い味方になる
食品なんです
では、その主な理由を
３つお伝えしますね
①お腹が満たされるのに低カロリー
②ダイエット効果が高まる栄養素が豊富
③手軽に食べられる
①お腹が満たされるのに低カロリー
果物って
けっこうずっしりとした
重さを感じますよね
！
これは、ほぼ水分の重さです
実は、
果物に含まれる水分の割合は、
・グレープフルーツ：８９％
・梨：８８％
・オレンジ：８７％
・キウイ：８４％
・りんご：８３％
・バナナ：７５％
なのです！
果物の１日の適量は
握りこぶし１つ分ほどで
カロリーは
８０～１００ｋｃａｌくらいです
果物の水分とほどよい甘さが
小腹を満たしてくれますよ～
②ダイエット効果が高まる栄養素が豊富
果物には
ダイエットに必須な栄養素である
ビタミン・ミネラル
食物繊維が豊富に
含まれています
例えば、
抗酸化成分である“ビタミンC”は
細胞を活性化して
代謝を高める働きがあります
“カリウム”というミネラルは
余分な塩分を体外に出して
むくみを解消する働きがあります！
“食物繊維”は腸内環境を整えて
便通をよくする働きがあります
栄養が豊富に含まれていることからも
厚労省では果物を
「１日１回食べましょう」と
推奨しています
③手軽に食べられる
調理不要でそのまま食べられる！
バナナは手を汚さずに食べられるので
かなり手軽に食べられます
もし、テレワークなど
お仕事中の間食として食べるなら
予めカットしておくのもよいですね
コンビニなどには
冷凍のカットフルーツもあるので
冷凍庫にストックできるという
手軽さもあります
ということで、
果物は食べ過ぎなければ
ダイエットに影響することはないので
オススメです
むしろ、
毎日食べることで好影響♪
お好きな方は
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