こんにちは！
管理栄養士
ダイエットカウンセラー
神田かえです！
食べるダイエットについて
ダイエットにチャレンジして
うまくいかず…
再び別のダイエットに
チャレンジするもうまくいかず…
という経験が多い
ダイエットのベテランさんほど
痩せ方がわからなくなっている…
という印象があります。
私もダイエット迷子だったの
分かるのですが…
ダイエットして
うまくいかない経験するほど
痩せるって大変～
と感じて
食べる量だけでなく
食べるもの、食べる時間など
もっと緻密に考えて
取り組まなきゃって
思ってしまいますよね…
でもですね～
痩せるって
実はとてもシンプルなんです
そこで今回は、
ベテランさんほど見過ごしがちな
痩せるためのキホンの３つ
についてお伝えします
①お腹の空き具合に合わせて食べる
②バランスよく食べる
③しっかり睡眠をとる
いかがですか
このキホンの３つ
忘れかけていませんか
①お腹の空き具合に合わせて食べる
例えば、
お腹が空いているのに、
・朝は排泄の時間だから食べない…
・夕食の主食を抜く…
・２０時以降は絶対に食べない…
このような我慢をしていませんか
一方で、
お腹が空いていないのに、
・賞味期限が近いから…
・子供が残したから…
・おかずが中途半端に余ったから…
という理由で
食べていませんか
お腹が空いているということは
“体にエネルギーはないよ”
というサイン
お腹が空いていないということは
“まだ体にエネルギー残ってるよ”
というサイン
このサインを無視していると
代謝が落ちてしまったり
余分にエネルギーを摂ってしまい
痩せられない…ということに
そうならないためには
体のサインをきちんと確認して
お腹が空いていたら食べる
空いていないなら食べない
という選択をしていきましょう
②バランスよく食べる
とくに、
極端に糖質を減らしていたり
ダイエットに効果的といわれる食品に
過剰な期待をして
栄養バランスが偏って
代謝が落ちて
痩せられなくなっている
というケースが多いです
糖質を減らし過ぎていると
代謝が低下してしまったり
また、
ダイエットに効果的といわれる食品でも
万能ではないため
それに頼り過ぎていると
栄養不足になって
痩せられなくなってしまいます
糖質を減らせば痩せられる…
〇〇を食べてたら痩せられる…
ということはありませんので
体に合ったバランスで
食べるようにしていきましょう
③しっかり睡眠をとる
眠いのに…
食後３時間は起きていようとしたり
睡眠時間をけずって…
夜にウォーキングをしたり
自宅でエルゴメーターをやったりして
睡眠不足な状態になっていると、
代謝が落ちてしまったり…
食欲が乱れたり…
便秘になったりして…
痩せにくくなってしまうんです
運動して体を動かすことも大切ですが
個人的には睡眠を優先して
過ごすことをオススメします
睡眠によるダイエットへの影響は
けっこう侮れないのです～
ということで、
もし、
緻密にいろいろ考えて
ダイエットに取り組んでいるのに
痩せられない…
と悩んでいたら、
いったんキホンの３つに
立ち返ってみてくださいね
案外、スルっと痩せられる
かもですよ～
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