こんにちは！
ダイエットカウンセラー
管理栄養士の神田かえです！
食べるダイエットについて
ダイエットするなら
真っ先に避ける人が多い食品
“炭水化物”
でも、、実は・・・
炭水化物を食べながら
ダイエットした方が
痩せやすいんです～
むしろ、
炭水化物をカットしていると
ダイエットに苦戦するハメに
ということで今回は、
炭水化物を食べた方が痩せる
３つの理由についてお伝えします
では、さっそくその理由とは・・・
①食欲が安定する
②脂質の摂り過ぎを防げる
③腸内環境が整う
それぞれ説明しますね。
①食欲が安定する
炭水化物を食べると
血糖値がほどよく上がるため
「食べた！」という
食事の満足感を
得ることができます
そのため、
・ついつい食べ過ぎてしまったり…
・物足りなさから食後に何か食べたり…
・ちょこちょこ間食したり…
このようなことをして
カロリーオーバーに
なることがありません
もし、
こういった状況を招いていたら
食事からきちんと満足感を
得られていない可能性が高いです
炭水化物を食べると
余計に食べてしまうことを
避けられます
②脂質の摂り過ぎを防げる
炭水化物を食べないと
おかずをたくさん食べて
お腹を満たそうとしてしまいます
脂質の多いお肉や
油を使ったおかずなどを
たくさん食べてしまうと
脂質の摂り過ぎで
カロリーオーバーになってしまいます
例えば、
豚バラ200g：約730kcal
鶏モモ（皮付き）200g：約380kcal
油大さじ１：約100kcal
ご飯を食べずに
おかずをバクバク食べていると
痩せられなくなってしまいます
③腸内環境が整う
炭水化物には
“食物繊維”が含まれています。
食物繊維は便のカサをつくり
スルっと出すという働きがあります
炭水化物を食べないと
食物繊維の摂取量が少なくなって
便秘を招きやすくなります
また、
おかずでたんぱく質を
食べ過ぎていると
吸収しきれなかったたんぱく質が
腸の悪玉菌のエサになり
便秘を引き起こす原因に
なってしまいます
便秘で老廃物が排出されないと
代謝が低下したり
栄養を十分を吸収できずに
痩せにくくなってしまいます
というわけで、
炭水化物を食べた方が
✔ムダに食べることがない
✔低カロリーに抑えられる
✔便秘を予防できる
というダイエットの妨げに
なるようなことが起こりにくいため
痩せやすくなるんです～
もし、炭水化物を避けていて
痩せられないと悩んでいたら
ぜひ、炭水化物を食べながら
ダイエットすることを
検討してみてくださいね
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