こんにちは！
ダイエットカウンセラー
管理栄養士の神田かえです！
食べるダイエットについて
“摂取カロリーを減らせば痩せられる”
以前の私はこう思っていました
あなたも
とにかくカロリーを
低く抑えれば痩せられる
そう思ってダイエットを
していませんか
でも、実際のところ・・・
私も含めて多くのダイエッターさんが
カロリーを減らすだけでは
ダイエットが成功していません
実は、
確実にダイエットを成功させるには
カロリーを減らすだけでは
不十分なんです
そこで今回は、
確実にダイエットを成功させるための
条件を２つお伝えします
では、その２つの条件とは・・・
①栄養バランスよく食べる
②睡眠をしっかりとる
というのも、
たとえカロリーを減らして
痩せられたとしても
食事の栄養バランスが偏っていたり
慢性的に睡眠不足になっていると
食欲が乱れて過食してしまう
可能性があるからです
過食が起こるような
食欲が不安定な状態では
いずれリバウンドしてしまうため
ダイエット成功とはいえません
ダイエットを成功させるには
食欲を安定させることは超大事
例えば、
とにかくカロリーを抑えようと
＊朝食
プロテインドリンク
＊昼食
低糖質の冷凍パスタ
＊夕食
豆腐バー
野菜サラダ
＊間食
アーモンドチョコ
ナッツ
煎餅
これだと、
カロリーは基礎代謝量ほどに
抑えられています。
でも、
バランスよく栄養が摂れているか
といったら…
三大栄養素の偏りがあるだけでなく
ビタミン・ミネラル
食物繊維も全然摂れていません…
このように
栄養バランスが乱れていると
血糖コントロールが乱れ
食事の満足感がなく
物足りなさを感じて
いずれ過食が
起こってしまうんです
この状態に加えて
睡眠不足になっていると
自律神経のバランスも乱れて
ますます食欲が
不安定になってしまいます…
そうなると
待っているのはリバウンド…
というわけで、
摂取カロリーを抑えることばかりに
意識を向けるのではなく
✔栄養バランスよく食べれているか
✔十分に睡眠をとっているか
ココにも意識を向けて
ダイエットの成功を
目指してほしいなと思います
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