こんにちは！
食習慣を整えるダイエットカウンセラー
管理栄養士の神田かえです！
食べるダイエットについて
生活していると
大なり小なりストレスって
ありますよね～
そのストレスで
ドカ食い…
ヤケ食い…
してしまい
ダイエットがうまくいきません
というご相談をうけることが
少なくありません
そこで今回は、
食べること以外に
効果的なストレス発散法を
みつけられるよう
そのヒントについてお伝えします
まず、
ストレスを発散する方法として、
✔感情をアウトプットする
✔五感を刺激する
というのが効果的であると
様々な研究で証明されています。
では、最初に、
感情をアウトプットする
例えば、
誰かと喋ってたら
なんだか気持ちがスッキリした
とか、
お笑い番組を見て笑ってたら
気持ちが晴れた
など、こんな経験を
したことはありませんか
（私は、ハッピーエンドの
ド迫力のアクション映画を観ると
気分がスッキリします…笑w）
つまり、
ストレスからくる
自分の怒りや悲しみなどの感情を
アウトプットするだけでなく
他人の出来事に対して
喜んだり、感動したり、
興奮したりして
感情をアウトプットしても
ストレス発散になるんです
自分に合った方法であるほど
効果的に発散できるので、
もしあなたが、
誰かといるときの方が
楽しく過ごせるタイプなら
居心地よく過ごせる人と
会っておしゃべりしたり
一緒に出かけたりして
感情をアウトプットすると効果的
もしあなたが、
一人でいるときの方が
リラックスした気持ちで
過ごせるタイプなら
一人で映画やテレビを観たり
本を読んだりして
笑ったり泣いたりして
感情をアウトプットすると効果的
次に、
五感を刺激する
ストレスがたまると、
よく寝られなかったり…
頭がまわらなかったり…
頭痛がしたり…
しませんか
これは、
ストレスによって
脳のエネルギーが
消耗している状態なんです
脳の疲労を回復させるには
『五感』を刺激して
リフレッシュすることがポイント
五感は、
視覚・聴覚・嗅覚・味覚・触覚
です。
例えば、
視覚なら、
・花や緑、空を眺める
・映画やテレビ、写真を見る
聴覚なら、
・音楽やラジオを聴く
嗅覚なら、
・アロマを焚く
・香りのよいハーブティーやコーヒーを淹れる
・入浴剤を入れる
味覚なら、
・食事を“ゆっくり”味わって食べる
＊普段あまり食べない
ワンランク上の料理を選ぶと
自然と味わいたくなって
ゆっくり食べられます
触覚なら、
・マッサージをうける
＊とくに頭皮マッサージは有効
いかがですか
もし、
ストレスの発散が
いつも食べることに向いてしまい
ダイエットがうまくいかない…
と悩んでいたら
お伝えしたヒントを参考に
自分に合った方法をみつけて
✔感情をアウトプットする
✔五感を刺激する
を実践してみてくださいね
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