こんにちは！
食習慣を整えるダイエットカウンセラー
管理栄養士の神田かえです！
食べるダイエットについて
忘年会
クリスマス
お正月
年末年始って
なにかとイベントがありますよね
忘年会については
お付き合いが広い人にとっては
何度もあったりして
ダイエッターにとっては
悩ましい気持ちになる
時期かと思います
とくに、
お酒好きの人にとっては
お仲間との楽しい時間は
お酒が進み…
ついつい
飲み過ぎてしまった～～
という後悔のお声を聞くことは
少なくありません
そんな私もお酒は好きなので
ついついお酒が進む気持ちは
とてもよく分かります
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そこで今回は、
お酒の好きのダイエッターさんに向けて
お酒で太らないために
やるべきこと２つをご紹介します
では、さっそく・・・
その２つとは、
①お酒を飲む前にお米を食べる
②お酒と同量の水を飲む
お酒を飲むときに
炭水化物を食べない人は
とても多いです！
ですが、この方法
お酒が好きで１杯じゃ終わらない…
という人にとっては
逆効果・・・
というのも、
お酒を飲むと
一時的に低血糖になります。
低血糖だと満腹を感じないため
おつまみを食べていても
お腹が満たされず
お酒の水分で
お腹を満たそうとして
結果的に、
お酒を飲み過ぎてしまい…
さらにおつまみも食べ過ぎてしまう…
ってことに
ついついなってしまうんです
普段はカロリーに
気をつけられていても
アルコールによって
脳の理性が弱まっていると
ついつい「まいっか」という
気持ちになってしまいがちに…
そうならないためには
お酒を飲む１０～２０分前くらいに
おにぎり
などのお米を食べて
血糖値をほどよく上げておく
ことがポイントです
もし、事前に食べられなければ
１杯目のお酒と同時に
何か炭水化物を食べるでも
ＯＫ！
お酒を飲むと
トイレが近くなりますよね。
これは、
アルコールに利尿作用があるためです。
体から出ていった水分を
補わずにいると
お酒がどんどん進んでしまいます…
しかも、
尿と一緒にミネラルも排出されるため
体内のミネラルバランスを保つために
ポテトフライやから揚げなど
塩味のあるおつまみを
食べたくなって
これもまた、
お酒が進み続けてしまう原因に…
そうならないためには
飲むお酒と同量の水を飲みながら
お酒を飲むのがポイントです
というわけで、
楽しい時間が
ダイエットの妨げになって
後悔の気持ちが残らないためにも
ほどよく飲み、ほどよく食べる
という楽しみ方ができるよう
ご紹介した２つを
ぜひ実践して楽しんでくださいね～
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