この著者のテストステロンって名前も最高なんだけど内容も難しく考え過ぎていた食事管理について分かりやすく効率的に説明してあってかなりオススメしたい👍👍
簡単に説明すると
その人の身長、体重、年齢、運動量から1日の消費カロリーを割り出して目的（増量・維持・減量）によって摂取してもOKなカロリーを出します👍
総摂取カロリーから
・タンパク質
・炭水化物
・脂質
のそれぞれ摂取するべきg数を出してその数値を超えないように食事管理していけばOKという単純明解なメソッド(^○^)
絶賛実施中です👍
効果のほうはまた後ほど👍
通常体重の2倍タンパク質を摂りたいところですが俺はさらに3倍目指して摂取するようにしてます！
そこで
2910ステーキ🤤
2910ステーキ🤤w
最近中毒かってくらい喰ってますwww
赤身の肉は脂質も少なくてタンパク質、ビタミン豊富なんで是非喰って下さい👍
もちろん野菜も毎食食べてます。笑
締めは鬼の形相にシズクで…
