食事

こんにちは！

今日は
平日、休日の食生活を載せていこうと思います!


まず平日は、
朝
プロテインバー
オートミール
野菜炒め

昼
白米
キムチ野菜炒め

夜
白米
挽肉、菜炒め
ゆで卵

大体こんな感じでプラス朝、夜にプロテインをしっかり飲みます!

よく夜は炭水化物食べないほうがいいと言われてますが
炭水化物抜きダイエットはリバウンドしやすいし
自分は筋トレを夜に行うので
筋トレ前にしっかりエネルギーを補給しておきます!


続いて休日ですが
毎週土曜はチートデイなので
タンパク質をしっかり取りながらも
ストレスが無いよう好きなものを食べます!
ただ米の代わりに1、2食を焼き芋に変えてみたりしてます笑

日曜は
チートデイ明けなので
タンパク質を多めに摂り
脂質をなるべく抑えた食事にしてます!
大体
豚しゃぶサラダに
キムチ
白米
サラダチキンをよく食べます!


チートデイの際は5000キロカロリーほどで
その他は2500から2800キロカロリーで計算してます!!

やっぱりタンパク質は毎日必要ってことですね笑

次回は
間食について書きたいと思います〜!