質の良い睡眠のために・・・

質の良い睡眠をとれていますか？
長く寝ていても何度も目が覚めたり、起きてから時間が経ってもボーっとしていたり・・・
理想的かつ快適な質の良い睡眠のためにしたら良いことってどんなこと？