心地よい睡眠のための工夫

睡眠は体を休めるために不可欠なことだと考えています。心地よい睡眠を取るためには、ある程度の工夫が必要だと思います。まず、寝る前に体を動かすことです。その方がすっと眠ることができます。電気を暗くしてもまぶしかったり、物音が気になる場合は、アイマスクや耳栓をして寝るようにしています。こうすると、夜なかなか眠れない時でもすっと眠ることができます。光や音をシャットアウトするだけで、外の刺激がない分すっと眠れる感じがします。あとは枕を自分の頭にフィットしやすい物にした方が良いと思います。個人的には内部がウレタンでできている低反発の枕がおすすめです。敷き布団も西川のムアツ布団のように、体にフィットしやすい物を使用した方が良いでしょう。実際、こちらの布団に変えてから途中で目が覚めることが減ってきたように感じます。また、布団にシーツやマットをたまに変えると気分転換ができるので、心地よい睡眠を得ることができます。
マインドガードDX

睡眠時間について考える

睡眠は食事よりも生きるうえで大事だと言われています。確かに食事はある程度なくても生きることができますが、寝ていないと判断力も落ちますしこちらのほうが重要なのかもしれません。１日の睡眠時間はどれくらいあった方がいいのかという事はよく話題になって耳にすることも多いです。だいたい７，８時間くらいがどうやら理想のようです。けれどもこの睡眠時間というものもかなり人によって個人差があるようで、ショートスリーパーと呼ばれる方々はほんの数時間寝るだけで大丈夫らしいです。そして長い時間寝ないでいられるということもかなり人によって違うと思います。個人的には徹夜が出来ないタイプなので、そのような状況になりそうな時には暇を見つけては短い時間であっても睡眠をとるように心がけています。しかも昔から現在も、割と長い時間寝ないと体力や判断力が回復しないので、たまに寝ないでも元気な方を見かけるとうらやましくなったりもします。

快適な睡眠に必要なのは時間？質？

だれもが快適な睡眠で疲労を解消し、寝起きは気持ちよい朝を迎えたいものだと思います。実際心地よく起床できた日は、元気よく送ることができるので、睡眠と生活は表裏一体の関係と言えるので、多くの方が関心のあることだと思います。睡眠については就寝時間や枕の高さや方向、食事の時間などでさまざま影響がでるといわれていますが、中でも長く言われてきた睡眠時間もその一つだとも思いますが、この時間睡眠についてはいわゆる私たちが睡眠中に繰り返すレム睡眠とノンレム睡眠の周期が９０分であることから、ちょうどその周期が区切られる時間である７時間半が最も起床時間んとして最適だとおもわれるからのようです。ただ実際に毎日ぴったり７時間半で起床することも難しいと感じる方も多いと思いますが、レム睡眠の周期理論でいえばその前の６時間で起床すると気持良い起床ができることになるのですが、実際にその睡眠時間と起床時の快適さには個人差があるようです。それは睡眠の深さとも関係があるようですが、快適な睡眠ができると決して睡眠時間が短くても疲労感のない起床ができるのが事実のようなので、やはり睡眠に大切なのは時間よりもむしろその深さに工夫をすることの方が効率的のようです。

理想的な睡眠を考える

どんなに忙しい毎日でも、睡眠を欠かすことはできません。徹夜が続けば集中力・判断力の低下のみならず、健康にも著しい害を及ぼします。アルツハイマーなどの病気の原因となるとも言われています。また、睡眠時間の不足にも注意が必要です。短すぎる睡眠が続けば、徹夜をしたときと同様の影響があります。とはいえ、長すぎる睡眠も体によくありません。長時間の睡眠を必要とするひとの中には、眠りの質がよくない、効率の悪い睡眠をとっているひとが多々存在しているため、一概に睡眠時間の長短だけではその効果が得られているかどうかの判断は難しいでしょう。この頃ではスマートフォン向けのアプリなどでも、睡眠の記録を簡単に付けてくれるものがあります。眠っている間の寝返りなどを感知して、グラフにしてくれるといったものです。そういうものを利用して、自分がぐっすり眠れたときの時間帯・睡眠時間の長さ、寝る前の環境などを一度確認してみるのもいいかもしれません。毎日元気にすっきり目覚められるようになりたいですね。