鬼族では
ママ達が最近頑張っている姿をよくお見かけします
そこでダイエットのために少しでもお役にたてればと
ママ部のためのダイエット講座テーマを作りました
すみませんが時間がある時にしか書けませんが
お役にたてると嬉しいです
あと、コーチやトレーナーにより
様々な考えがありますので
一つの知識として
読み取っていただけると嬉しいです
ダイエットに効果的な運動はたくさんありますが
その中で基礎代謝ってご存知ですか
基礎代謝とは
「呼吸、体温調節、内臓の活動など
生命維持のためのエネルギーで
安静にしていても使用されるエネルギー消費」のことです
つまり
体を動かさなくてもカロリーを消費するということです
基礎代謝のエネルギー消費率は
基礎代謝６割
運動４割と言われています
なので基礎代謝が高ければ
運動した後でも効果的なエネルギー消費が期待出来ます
運動が中々できない時でも
日常生活で効果的に
エネルギーを代謝することが出来るんです
この様に基礎代謝が高い事で
痩せやい体質を作ることが出来るし
健康や美容面の効果が期待出来ちゃうんです
基礎代謝の内訳は以下の通りという研究結果が↓
- 肝臓：27%
- 脳：19%
- 筋肉：18%
- 腎臓：10%
- 心臓：7%
- その他：19%
（参照：FAO/WHO/UNU合同特別専門委員会報告」1989年）
基礎代謝を上げるには内臓が重要です
以前は基礎代謝の約40%が
筋肉によって消費されると言われており
基礎代謝を上げる鉄則は
「筋肉をつけること」と言われていました
しかし現在では研究結果から
実は筋肉は18%程度で
肝臓が最も消費量が多くなっているという事実が
そのため、「内臓機能を高める」ことが
最も基礎代謝を上げることが期待できます
特に基礎代謝の30%を占める肝臓が
健全で活性化していることがとても重要です
それでは、どのようなことをすれば
内臓機能を高め
ダイエットに効果的な
「基礎代謝」を上げてくれるんでしょうか
（１）基礎代謝を上げる食事
肝臓をはじめ内臓を活性化する食事のポイントは
基本的にバランスのとれた食事を摂ることです
- 3食をきちんと食べる
- 毎食タンパク質をきちんと摂る
- 一日に果物1個
牛乳コップ1杯程度を摂るようにする 
- 新鮮な野菜や海藻を積極的に摂る
- アルコールはなるべく避ける
- ジュースやお菓子などを摂りすぎないようにする
（２）肝臓によいサプリメント成分
基本的には食事をバランス良く
摂ることが、とても重要ですが
忙しいママ達が
毎日完璧な食事を摂取するのは
難しいのが現状です
また飲み会などで
どうしてもお酒を飲まないといけないシーンもあります・・・
その時に補助的に
↓のようなサプリメントを活用するのも一つの手です
マルチビタミン（モロヘイヤ、ほうれん草、ニラ、鮭、ウナギ、柿等に含まれてます）
代謝、解毒、消化吸収補助、エネルギーの貯蔵など
あらゆる働きをしている肝臓には
多くの種類のビタミンが必要です
亜鉛（牡蠣、豚レバー、ウナギ、納豆、ゴマ、アーモンド等に含まれてます）
生体に必須な微量元素で
身体の中で重要な役割を演じています
飲酒をすると
アルコールを分解する際に大量に消費します
タウリン（サザエ、ホタテ、真タコ、牡蠣、イカ等に含まれてます）
たんぱく質が分解される過程でできるアミノ酸に似た物質
心臓･肺･肝臓･脳･骨髄などの
さまざまな臓器や組織に広く含まれていることから
生命の維持に必要な成分と考えられています
オルチニン（シジミ、ヒラメ、キハダマグロ、エノキダケ、チーズ等に含まれてます）
アミノ酸の一種で、解毒作用など
肝臓のさまざまなはたらきを助けてくれます
クルクミン
（※ウコンに含まれるウコン特有の成分です。
クルクミンを多く含む食品は、ウコン茶、ウコン粉末（ターメリック）などウコンの加工品になります
あとはカレーに不可欠と言われるスパイスなのでカレーの黄色の元になっているのがクルクミンになります）
ウコンに多く含まれる黄色の色素成分で
ポリフェノールの一種です
肝臓の解毒機能を高めたり
胆汁の分泌を促進することで
肝機能全体を向上させる効果があります
（３）過度なダイエットは厳禁
糖質を多く含むお米やパンなど炭水化物を極力とらない
低炭水化物ダイエットを続けると
「低栄養性脂肪肝」になり
肝機能が低下することがあります
糖質を極端に制限すると
肝臓は体中から脂肪を収集し
機能障害を防ごうとするため脂肪肝になるのです
（４）運動は血行促進を最大目的に
内臓をはじめ
身体を構成する60兆個もある細胞は
血液から栄養と酸素を得て
新陳代謝を繰り返しています
そのため内臓を活性化して
基礎代謝を上げるには
血行をよくすることは大変重要です
血液は心臓から送り出されても
下半身に送られた血液は
心臓に戻すためのポンプがないため
どうしても下半身に滞りがちです
下半身の血液を心臓に戻すには
ふくらはぎを動かし
血液とリンパ液を上半身に戻す必要があります
基礎代謝を上げるのは難しいことではありません
ストイックなダイエット
特に極端な食事制限をするダイエットを行うと
前述のように「低栄養性脂肪肝」になって
肝臓機能が低下したりと
健康を損なったり
少ないエネルギーでも生きていけるよう
身体が交感神経の働きを抑えて
代謝を低下させてしまいます
基礎代謝を上げるためには
まずは
普通に健康的な生活を送ることが最も重要なんです
より理想通りの身体を目指すなら
もちろん筋肉トレーニングなどの努力は必要ですが
まずは内臓機能が高い
健全な身体を手に入れることを最優先して
その上で「より理想に近づくための努力」を追加していきましょう
ママ部頑張れ～
密かに応援しています