●私事・個人的戯言
お休み 明日から平常出勤
お通じ3回
9月の総距離
ウォーキング
明日から
昨日レースに出た結果、今朝やっぱり腫れてた
今後の対策
①今週はランニングお休み
②様子見てウォーキング
③ストレッチ＆筋トレ中心
④10月の初マラソン……どうしようか
（10月のマラソン欠場したら去年のいわきマラソンに続き2回目）
●運動&ランニング
ラン・ウォーキングお休み
ストレッチ自重筋トレ
接骨院にて足の甲治療とストレッチ
●食事
起床後
◯低脂肪乳入りコーヒー2杯
朝食 午前9時過ぎ
◯ヨーグルト入り納豆、バナナ
◯紅茶
食後
◯低脂肪入りコーヒー、アーモンド
間食
◯ミルクココア、さつまいも
◯そばぼうろ
夕食 午後7時前
◯卵と高野豆腐と野菜のもち麦リゾット、わかめ入り酢納豆
食後
◯アーモンド・煎り大豆、麦茶ラテ
寝るまで
◯白湯