●私事・個人的戯言
平常勤務➡明日から早番
お通じ 1回
昨日はかなり自分を甘やかした
ので、今日から新しい職場で大人しく頑張ります
9月のラン予定
◯9月①20kmレース、②ハーフマラソン
9月は多拠点の工場勤務、2交代、更に環境変化に、ラン時間をちょっと減らします
●運動&ランニング
ラン・ウォーキングお休み
●食事
起床後
◯低脂肪乳入りコーヒー2杯
朝食 午前6時30分過ぎ
◯ワンプレート/簡単鯖サラダ、蒸し野菜、トマト、玄米
◯わかめ入り酢納豆/オリーブオイル
◯白湯
食後
◯アーモンド、低脂肪入りコーヒー
間食
◯水、飴
昼食 正午
弁当持参品
◯2/3野菜のチャーハン
◯アーモンド、低脂肪入りコーヒー
間食
◯水、ミンティア
夕食 午後6時40分
◯鯖入り具沢山味噌汁
◯玄米、わかめ入り酢納豆
食後
◯麦茶ラテ、アーモンド
寝るまで
◯白湯