●私事・個人的戯言
平常勤務
お通じ 1回
記入のみ
●運動&ランニング
帰宅後夕暮れラン 実際は曇り空
ラン後ウォーキング1kmちょっと
●食事
起床後
◯低脂肪乳入りコーヒー2杯
朝食 午前6時30分過ぎ
◯ワンプレート/簡単野菜サラダ、卵とつるむらさき炒め、玄米、ささみ
◯わかめ入り酢納豆/オリーブオイル
◯白湯
食後
◯アーモンド、麦茶ラテ
間食
◯水、ガム
昼食 正午
弁当持参品
◯魚と野菜の醤油炒め煮丼、アーモンド
◯低脂肪入りコーヒー
間食
◯水、ガム
ラン後
◯麦茶ラテ
夕食 午後8時前
◯ワンプレート/焼き野菜・蒸し野菜、トマト、鶏胸肉、玄米
◯わかめ入り酢納豆
◯かちゅー湯
◯白ワインの水割り（2/3はミネラルウォーター）おかわりなし
食後
◯麦茶ラテ、アーモンド
寝るまで
◯水