●私事・個人的戯言
休日
お通じ 1回
休日なのでいつものロング走を
眠さのあまりにコーヒー等飲んだあとに2.3度寝……
●運動&ランニング
ラン
起床後2時間後 ラン＆ウォーキング
トイレと靴紐で止まった
ラン後ウォーキング2km
●食事
起床後
◯低脂肪乳多めコーヒー、バナナ、低脂肪乳
再び寝た
ラン後
◯自家製はちみつ塩レモンウォーター、桃🍑
朝食 午前9時前
◯玄米、わかめ入り酢納豆、卵、レモン入りウォーター
食後
◯アーモンド、低脂肪入りコーヒー
間食
◯低脂肪入りコーヒー、アーモンド
早めの夕食兼飲酒 午後3時30分
◯ブリカマ入り具沢山味噌汁
◯きゅうり、日向夏
◯焼きピーマン、ヨーグルトソース
◯玄米
◯缶チューハイ＋炭酸水、白ワイン＋炭酸水
きゅうりはおかわり
具沢山味噌汁、玄米もしっかりいただきました
食後
◯アーモンド、低脂肪入りコーヒー
間食 寝るまで
◯水