●私事・個人的戯言
遅番
お通じ 1回
記入のみ
●運動&ランニング
ラン
起床後 飲食後
坂道＆階段ありウォーキング➡ランニング➡ウォーキング
涼しかったのでランをちょっと
ランニング後坂道ありウォーキング3kmちょっと
●食事
起床
◯カフェオレ1杯、バナナ
ウォーキング後
◯ライム炭酸水、バナナ、アミノバイタル
朝食兼昼食 午前10時30分過ぎ
◯玄米キヌア、具沢山味噌汁、酢納豆、簡単サラダ、アーモンド⬅食前
食後
◯カフェオレ、アーモンド
出勤前
◯カフェオレ
間食 会社
◯水、ガム、飴、煮干し、カカオ86%チョコ
※間食は食べたり食べなかったり、用意だけはしとく
夕食 午後7時
会社にて 持参品
◯のり弁/玄米キヌア・酢煮干し・かつおぶし、納豆
◯ブラックコーヒー/牛乳
間食
◯水、ガム、飴
就寝まで
◯ホットミルクか麦茶コーヒー