●私事・個人的戯言
深夜番
お通じ 1回
深夜番の帰宅後朝ランは、朝9時前に終わらせたい⬅長引くと寝るのが遅くなることにやっと気づいたの
●運動&ランニング
ラン
帰宅後 坂＆階段を取り入れたウォーキングとラン
坂道＆階段含むウォーキング
心拍数は低いけどゼーハーのラン
ラン後ウォーキング1.5km位
帰宅後 ストレッチ＆ちょっと筋トレ
●食事
出勤後 会社にて
（午後11時過ぎ〜午前7時過ぎ）
◯麦茶、ガム、飴
◯バナナ2本、カロリーメイト2本
◯カフェオレ2杯
朝食兼昼食 午前9時過ぎ
◯玄米雑穀丼/後乗せ➡わかめ入り酢玉ねぎ納豆、簡単鶏肉ハンバーグ＆人参の蒸し煮、かちゅー湯、ライム＆無糖炭酸水
間食
◯麦茶コーヒー、アーモンド
正午就寝
起床後
◯カフェオレ
夕食 午後5時過ぎ
◯玄米＆キヌア、目玉焼きと野菜、酢煮干し、わかめ入り酢納豆
朝ご飯
食後
◯カフェオレ
ちょっと🤏仮眠
出勤まで
◯カフェオレ