●私事・個人的戯言
今日は休日 明日から深夜番
お通じ2回
ラン
今日はフルに向け、現在の脚力でのロング走を実行。思っていた以上に脚力も持久力もなかった
35km以降のスタミナ作りしない⬅後半坂道とか厳しい
●運動&ランニング
ランニング＆ジョグ＆ウォーキング
起床後 カフェオレ＆バナナ・ミニクリームパン食べたあと
早朝4時って本当に明るい
早朝4時過ぎ ロング走（自分比）
信号とアミノバイタル飲んだ時に停まった
休憩後 ジョグ
この後3kmウォーキング
●食事
起床後
◯カフェオレ2杯・バナナ・ミニクリームパン
ラン中
◯アミノバイタル
ラン後・JOG前
◯無糖アイスカフェ（ローソン）
ここ最近ラン＆ウォーキングにスマホは持ち歩かないので
帰宅後
◯ポカリスエットイオンウォーター・ライム炭酸水
◯スイカ
朝食 午前10時
◯白米雑穀ご飯、わかめ入り酢納豆、簡単サラダ、昨日のトマトカレー（スープ残した）、卵
ご飯おかわり
食後
◯カフェオレ
間食
◯カフェオレ、アーモンド
夕食兼呑み 午後5時30分過ぎ
キャベツ三昧
◯赤魚と豆腐とキャベツの簡単鍋、わかめ入り酢玉ねぎ、アーモンド
◯缶チューハイ＋無糖炭酸水、白ワイン＋無糖炭酸水
簡単鍋……シンプルな塩味、アクセントに生姜。キャベツに埋もれてる木綿豆腐と赤魚
食べたくなったらご飯かパン⬅在庫
塩と味噌ともろみ麹でほぼ済む食卓、塩分過多ですな
食後
◯麦茶コーヒー