●私事・個人的戯言
早番
お通じ1回
今日は気温は高かったけど、曇り空・更に雨雲らしくちょっと湿った風が吹き昨日より走りやすかった。
●運動&ランニング
ランニング＆ウォーキング
帰宅後 ポカリスエット飲み＆バナナ食べた後
暑さでゼーハーラン
心拍数高め
ラン後ウォーキング2kmちょっと
●食事
起床
◯カフェオレ
朝食 午前5時30分
◯白米雑穀ご飯、わかめ入り酢納豆、大根と人参、具沢山味噌汁、酢煮干し
わかめ入り酢納豆は食べ忘れた
食後
◯カフェオレ
間食 会社
◯白湯、飴、ガム、煮干し、アーモンド、カカオ86%チョコ
昼食 午前11時過ぎ
◯白米雑穀ご飯、具沢山野菜炒め（夕食参照）、酢煮干し、カフェオレ
間食 会社
◯白湯、ガム、飴、カカオ86%チョコ、煮干し、アーモンド
帰宅後
ラン前
◯バナナ、ポカリスエットイオンウォーター
ラン後
◯ポカリスエットイオンウォーター、レモン炭酸水
夕食 午後6時過ぎ
◯白米雑穀ご飯、具沢山野菜炒め、大根と人参とツナサラダ、わかめ入り酢納豆、キャベツと鶏肉の塩スープ
家の調味料は基本塩と味噌ともろみ麹
食後
◯アーモンド
◯ジンジャーハニー＆炭酸水、ライム炭酸水