●私事・個人的戯言
遅番
お通じ1回
◯今週は火曜日・木曜日早出出勤でランオフ
◯今週末は福島シティマラソン
昨日は心身共に怠かった。
今朝はそれほど酷くはなかったけど、寝不足気味（眠れなくない）なのでランはどうかと思ったけど、週末には去年参加したレース、去年のタイムを越えたいのでもそもそ起きてランへ
週末の暑さがとても心配
●運動&ランニング
ラン
起床1時間後 朝ラン
ラン後ウォーキング2kmちょっと
●食事
起床
◯カフェオレ2杯、バナナ
ラン後
◯野菜生活100 オリジナル
朝食 午前9時前
◯黒大豆入り玄米、わかめ入り酢玉ねぎ納豆、鯖と大根おろし、かちゅー湯
食後
◯アーモンド
間食
◯アーモンド、カフェオレ
昼食 午後1時過ぎ
◯黒大豆玄米、わかめ入り酢玉ねぎ納豆、卵・煮干し入り野菜炒め、かちゅー湯
出勤前
◯アーモンド、カフェオレ
間食
◯麦茶、ガム、カカオ95%2枚
夕食 午後7時
会社にて 持参品
◯黒大豆入り玄米、卵・煮干し入り野菜炒め（昼間の）、削り節、海苔
◯カフェオレ
お弁当はこれで固定する
間食
◯麦茶、ガム、煮干し
就寝まで
◯なし