●私事・個人的戯言
遅番
お通じ1回
◯今週は火曜日・木曜日早出出勤でランオフ
◯今週末は福島シティマラソン
●運動&ランニング
ラン
雨の為ランオフ
動ストレッチ＆多少筋肉トレ
昨日指摘された脚を解したりマッサージしたり。
●食事
起床
◯カフェオレ
朝食 午前8時過ぎ
◯ワンプレート/蕪と蕪の葉＆水菜サラダ、オートミール、アーモンド、目玉焼き、煮干し、バナナ、わかめ入り酢玉ねぎ納豆
写真ないけど即席味噌汁（沖縄のカチュー湯）
食後
◯アーモンド
間食
◯カフェオレ
◯アーモンド、煎り大豆、白湯
昼食 午後1時過ぎ
◯小豆玄米、真ほっけ湯煮、キャベツ、水菜、蕪、わかめ入り酢玉ねぎ納豆、カチュー湯
食後
◯アーモンド、煮干し
出勤前
◯カフェオレ
間食
◯温い健康茶、煮干し
夕食 午後7時
会社にて 持参品
◯小豆玄米、ゆで卵、ゆで鶏（鶏ハム）、蒸しブロッコリー・かぼちゃ
◯温い健康茶、カフェオレカロリー1/2
間食
◯温い健康茶、ガム、飴
就寝まで
◯緑茶オレ