●私事・個人的戯言
遅番（午後3時〜深夜前）
睡眠
8時過ぎに起床、よく寝れた⬅睡眠不足中なので
ラン
今週は遅番＆早出出勤や雨もあり、無理しない・短めに。
●お通じ なし
●運動&ランニング
昼間の隙間時間
今日は高めの心拍数だった
心拍数かなり高めということで
ラン後2km弱ウォーキング
食事
起床後
◯低脂肪乳入りコーヒー3杯
◯バナナ2本
昼食 午後1時
食事前にアーモンド
◯無糖炭酸水
食後
◯低脂肪乳入りコーヒー
間食 会社
◯ホット麦茶、ガム
夕食 午後7時
会社にて持参品
◯具沢山納豆（納豆、酢玉ねぎ、わかめ、大根、にんじん等）もち麦ご飯、酢煮干し、黒ごま、鰹節
◯アーモンド
◯ミルクティー
間食
◯ホット麦茶、ガム、飴
就寝まで
◯ホットミルクか白湯