●私事・個人的戯言
早番（午前7時から午後3時過ぎ）
明日は有給
ラン
明日走れたら走る
のでランオフ
1月のラン&ウォーキング総距離
ランニング⬇
ウォーキング⬇
来月からランニングの距離減らす
●お通じ ナシ
●ラン＆運動
ランオフ
帰宅後、動ストレッチ&筋トレ
●食事
起床後
◯レモン白湯＋カヌカハニー
朝食 午前5時過ぎ
ちょっと野菜多め
◯白湯
食後
◯低脂肪乳入りコーヒー
間食
会社
◯白湯、ガム、飴
昼食 午前11時過ぎ
◯玄米白米雑穀ごはん、黒ごま、食べる煮干し、わかめ納豆
◯自家製ノンシュガーミルクティ
会社
◯白湯、ガム
夕食 午後6時過ぎ
◯白湯
味噌汁おかわり
寝るまで
◯ノンシュガーミルクティ
○自家製ハニージンジャーティ